Gli esercizi di Kegel facilitano sia la gravidanza che il parto.
Ad esempio, gli esercizi di Kegel sono molto utili durante gravidanza. Durante questo periodo, i muscoli del pavimento pelvico della donna sono sottoposti a una pressione forte e costante. Di conseguenza, perdono elasticità e si allungano. Questo porta a emorroidi, incontinenza urinaria - problemi tipici delle donne in gravidanza.
Allo stesso tempo, sono questi muscoli che aiutano a spingere il bambino fuori durante il parto, il che significa che è meglio prendersi cura delle sue condizioni e tonificare in anticipo.
Inoltre, gli esercizi di Kegel accelerano il processo di ripristino vaginale dopo il parto. Proprio come, ad esempio, i muscoli addominali allenati sono più facili da recuperare.
In quali casi è impossibile eseguire gli esercizi di Kegel durante la gravidanza
- Ipertonicità dell'utero diagnosticata da un medico, minaccia di aborto spontaneo
- Problemi alla colonna vertebrale e alla parte bassa della schiena
- Tossicosi complessa, gestosi, ipertensione, edema grave
- Malessere generale, debolezza
- Sanguinamento uterino
- Periodo postoperatorio
- ARVI nella fase acuta, alta temperatura
- Malattie ginecologiche
Inoltre, per qualsiasi sensazione spiacevole e dolorosa e malessere, l'esercizio deve essere interrotto urgentemente.
Esercizi di Kegel nel primo trimestre
- Questo è un periodo molto importante della gravidanza, in cui è necessario prestare particolare attenzione.
- Il carico dovrebbe essere minimo a meno che tu non abbia allenato regolarmente i muscoli del pavimento pelvico in precedenza.
- Gli esercizi vengono eseguiti sdraiati sulla schiena.
Esercizi di Kegel nel secondo trimestre
- Puoi aumentare la durata e l'intensità dell'esercizio se non ci sono problemi di gravidanza e salute.
- Puoi esercitarti stando in piedi o seduto, ma sdraiato non vale più la pena, altrimenti il feto preme sugli organi necessari.
- Se si avverte disagio con l'aumento del carico, è necessario tornare alla modalità precedente.
Esercizi di Kegel nel terzo trimestre
- È ora di ridurre il carico, perché il bambino è già grande nello stomaco, il corpo non dovrebbe essere sovraccaricato.
- Qualsiasi disagio durante l'esercizio deve essere segnalato al medico.
Quali esercizi di Kegel possono essere eseguiti da donne in gravidanza
Abbreviazioni. Stringere i muscoli vaginali come se stessi cercando di fermare la minzione. Tieni i muscoli tesi per 5 secondi, quindi rilassati. È importante contrarre i muscoli vaginali senza utilizzare, ad esempio, i glutei. Puoi ripetere gli esercizi fino a 15 volte.
Farfalla. (Per il trimestre 2) Siediti sul pavimento con la schiena piatta, i talloni vicini all'inguine, le ginocchia rivolte verso i lati. Mentre espiri, spingi un po ', non esagerare.Onda. Sdraiati sulla schiena, getta le gambe sul divano o sul fitball. Stringere i muscoli della vagina, quindi i muscoli dell'ano, rilassati nell'ordine inverso. Mantieni ogni tensione per 5 secondi, l'intero esercizio deve essere ripetuto 15 volte.
Shiva. Sdraiati sulla schiena, premi i piedi sul pavimento, solleva il bacino sopra il pavimento di 15-20 cm, rimani in questa posizione. Stringere e rilassare più volte i muscoli vaginali, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Ascensore. Immagina che la vagina sia come un pozzo dell'ascensore. Si "solleva" - stringi gradualmente i muscoli dal basso verso l'alto. Quindi rilassa delicatamente i muscoli, dall'alto verso il basso. Ripeti 10 volte.
Ti interesserà anche leggere:
- Esercizi per mettere a punto il corpo per un lavoro facile
- Allenamenti consentiti entro il semestre di gravidanza
- Fasce dopo il parto: un rituale di cura per una giovane madre
