Per un buon umore, hai bisogno della serotonina, che viene sintetizzata dalla luce solare. Ecco perché in autunno si verificano "depressioni stagionali".
Ci sono 5 trucchi per evitare il blues autunnale.
1. Vai a fare sport
Ovviamente non voglio fare sport se l'umore è pessimo. Ma è importante ricordare che un'ora di allenamento può aumentare i livelli di serotonina di parecchie volte. Quindi questo è il modo più veloce per allontanare la malinconia e il cattivo umore.
Se non hai alcuna voglia di fare esercizio, fai almeno un esercizio di 15 minuti: questo ti aiuterà già ad alleviare parte dello stress.
2. Iscriviti per un massaggio
Il massaggio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, a sbarazzarsi di morsetti, tensione e aumentare i livelli di serotonina. Questo riduce il livello del cortisolo, l'ormone dello stress.
3. Mangia formaggio
Il formaggio contiene molto aminoacido triptofano: stimola la sintesi della serotonina e migliora l'umore.4. Prendi le vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B sono anche coinvolte nella sintesi della serotonina. Si trovano in grandi quantità nei cereali - farina d'avena, grano saraceno e frattaglie - fegato, per esempio.
5. Mangia abbastanza cibi omega-3
Omega-3 non solo dona bellezza alla pelle, ai capelli e alle unghie, ma influenza positivamente anche il funzionamento del cervello, che aiuta a sintetizzare la serotonina. Molti acidi grassi si trovano nei semi di lino, avocado, pesce grasso, olio vegetale non raffinato.
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