In autunno, le donne incinte hanno bisogno di ancora più vitamine per sostenere il loro sistema immunitario e non soccombere alla depressione stagionale.
1. acidi grassi omega-3
Sono particolarmente importanti nel primo trimestre in modo che la materia grigia del cervello e la retina degli occhi si formino correttamente nel bambino.
Per ottenere abbastanza acidi grassi, è necessario mangiare pesce di mare o assumere integratori alimentari almeno 2 volte a settimana.
2. Magnesio
Questo è il principale protettore del sistema nervoso di una donna incinta. Aiuta a mantenere la calma e l'equilibrio, a non soccombere alla depressione stagionale, aiuta con stanchezza rapida, irritabilità, problemi di sonno.
Durante la gravidanza, una donna ha bisogno di almeno 400 mg di magnesio al giorno, ma è meglio controllare il dosaggio con un medico.
3. Vitamina D
In autunno, non può più essere ottenuto con l'aiuto di una normale passeggiata per strada, quindi deve essere assunto in una forma aggiuntiva. Alle donne incinte si consigliano 1500-2000 mg di vitamina D al giorno - circa 3-4 gocce. Aiuta ad assorbire il calcio (ma con un sovradosaggio costante, si verifica il processo opposto e il calcio è scarsamente assorbito) e rafforza anche il sistema immunitario, mantenendo un normale livello di leucociti nel sangue.4. Zinco
Migliora il funzionamento del sistema immunitario, si prende cura della salute della pelle, dei capelli e delle unghie di una donna e protegge anche il bambino dalle infezioni intrauterine.
Ma ricorda che il dosaggio richiesto di vitamine e minerali assunti dovrebbe essere determinato dal medico.
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