Mangia più cibi con vitamine
Per ridurre al minimo il rischio di malattie, è necessario aumentare la quantità di vitamine nella dieta. Soprattutto devi prendere tali vitamine: A, C ed E. Cerca la vitamina A nei pomodori, spinaci e broccoli, C - negli agrumi, nei kiwi e nei peperoni rossi e la vitamina E si trova in avocado e mandorle.
Dormire a sufficienza
Salutare dormire - questa non è solo una garanzia di vigore, ma un forte effetto sull'immunità. Se non dormi abbastanza, avrai lividi sotto gli occhi e una carnagione pallida. Cerca di dormire almeno 7-8 ore.
Muoviti di più
Non è necessario andare in palestra, è sufficiente organizzare passeggiate serali e jogging leggero, iscriversi a una nuotata o ballare.
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Stai all'aperto più spesso
Se vuoi prepararti per una bassa stagione fredda, stai all'aperto più spesso. Anche 10-15 minuti al giorno stimolano la sintesi della vitamina D e rinforzano l'organismo.
Migliora il tuo metabolismo
Aggiungi cibi con fibra (uova, pane integrale, grano saraceno, farina d'avena, carote, riso, mele, pere, lamponi, mirtilli). La fibra aiuta anche ad accelerare il metabolismo: mangiare cibi con fibre satura il corpo per lungo tempo.
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