Regole del sonno salutare per una forte immunità: devi saperlo

In totale, è uscito circa due ore al giorno. E il premier britannico Margaret Thatcher ha creduto: è meglio dormire un'ora in meno per avere il tempo di fare una pettinatura raffinata. Ma sono utili perSalute tali esperimenti con il sonno? Inoltre, di fronte alla lotta alla pandemia di coronavirus e alla carenza vitaminica primaverile. I giornalisti del programma "Mattina con l'Inter" cercavano risposte a queste domande.

Molti di noi dicono: sono un gufo, quindi il mio ritmo biologico mi impedisce di svegliarmi e addormentarmi presto. Galina Matviychuk di Kiev si lamenta: "Fino alle 14:00 non ci sono quasi pensieri efficaci nella mia testa. Tutti i pensieri sono su come dormire di più e in modo che nessuno mi dia fastidio». Galina ha lasciato il suo primo lavoro d'ufficio perché voleva dormire tutto il tempo la mattina. Ho deciso di avviare un'attività in proprio per formare da solo il programma di lavoro. «

Sono le sei del mattino adesso, vado a letto presto- dice sul video che ha registrato per il programma. – Oggi ho fatto tutto quello che volevo. La mia giornata finisce, a tutti - buona notte! "

Con lo sviluppo del progresso tecnico, quelli che chiamiamo gufi stanno diventando sempre di più. Le persone si abituano a lavorare fino a tardi al computer o si siedono fino a tardi a sfogliare i feed dei social network. Qualunque sia la causa dell'insonnia, essa porta all'interruzione dei ritmi di attività nel corpo umano, dicono i medici. E ti ricordano: devi andare a letto prima delle 22:00, perché è prima di mezzanotte che nel corpo si producono gli ormoni della felicità e del buon umore.

 "È nella prima fase del sonno profondo che viene prodotta sei volte di più l'ormone melatonina rispetto all'intera notte successiva, - dice il primario del laboratorio del sonno sano Yuri Pogoretsky. – È impossibile cambiare questo! Lo hanno confermato i premi Nobel del 2017 ”.

Senza questi ormoni, una persona semplicemente non può essere sana, osserva il sonnologo. Non per niente i medici spesso chiamano il sonno la migliore medicina. Anche il fatto che ci siano così tanti pazienti COVID-19 tra il personale medico in Ucraina e nel mondo può essere parzialmente spiegato dalla mancanza di sonno dovuta a turni costanti e, di conseguenza, a una diminuzione dell'immunità. «Se vuoi aiutare i medici, crea loro dei buoni posti letto, - dice Yuri Pogoretsky. – Se dormono al lavoro, hanno bisogno di posti letto e docce in modo che le persone possano dormire bene la notte ".

Elena Sadoma, coach di uno stile di vita sano, dà consigli su come le persone possono essere energiche durante il giorno durante i suoi corsi di formazione e le sue consultazioni. Tra questi - consiglio di alzarsi presto. Dice che lei stessa è stata un gufo per molto tempo. Ma in qualche modo sono andato in Africa, e lì ho dovuto svegliarmi sempre alle sei del mattino. Elena si è abituata e ha persino iniziato a godersela. Cioè, essere un "gufo" non è una frase.

"Il mattino è il tuo investimento nella tua giornata, - dice Elena Sadoma. – Al mattino riempi il serbatoio della tua auto, che può andare lontano. E non devi spingerlo giù per la collina tutto il giorno. " È vero, non devi solo alzarti, ma anche andare a letto prima.

Vale anche la pena cambiare il tuo solito programma di sonno per questo motivo. Nel corso degli anni, il corpo produce sempre meno melatonina, dicono i medici. Questo è il motivo per cui più invecchiamo, più pensieri negativi abbiamo, più velocemente ci stanchiamo e poi ci sono malattie croniche. E se vai a letto profondamente dopo mezzanotte, peggiora solo la situazione. Se sei abituato ad andare a letto la mattina, trova un modo per rompere questa abitudine, da solo o con l'aiuto del tuo medico.

Per allenarti ad addormentarti alle 22:00, medici e istruttori ti consigliano di non portare con te il telefono a letto. Sottolineano che la luce intensa di un piccolo schermo può neutralizzare l'effetto della melatonina, l'ormone stesso responsabile del buon umore. "Abbassa le luci, arieggia la stanza, - Consiglia Elena Sadoma. – Spegni la TV, i tuoi gadget, lascia che il tuo cervello si fermi un po '. Fai stretching, yoga, fai una passeggiata, fai una doccia calda, bevi una buona tisana, accendi candele - e proprio così, a poco a poco, capirai che vuoi davvero dormire.

Se, nonostante le misure prese, soffri di insonnia, controlla il tuo background ormonale, consiglia Yuri Pogoretsky: “L'insonnia può essere associata a problemi alla tiroide, quindi stiamo esaminando lo stato ormonale. Bassi livelli di ferro possono anche portare a problemi di sonno ".

I medici insistono: le persone non sono nate gufi. Adattiamo noi stessi il nostro programma per le attività in ritardo. Ci sono sempre 24 ore al giorno, e se riesci ancora ad allenarti per andare a letto e alzarti prima, avrai tanto tempo per lavorare o studiare quanto in condizioni di attività tardiva. Sposterai semplicemente la tua attività di poche ore.