10 semplici modi per perdere il grasso della pancia in soli 30 giorni

Solo 1 mese seguendo queste linee guida ti aiuterà a indossare un paio di taglie più piccole.

Se la tua pelle della pancia è notevolmente allungata di conseguenza gravidanza e parto - ovviamente, possono essere necessari più di 30 giorni per ripristinarlo alla sua forma precedente. In questo caso, non è necessario richiedere troppo al corpo: ha bisogno di tempo per riprendersi.

Ma se è passato molto tempo dopo il parto, è ora di mettersi al lavoro sul serio. Inoltre, solo un mese ti separa dall'obiettivo desiderato.

Quindi, 10 regole per aiutarti a rimuovere rapidamente la pancia.

1. Rifiutare dalle cattive abitudini

In questo caso parliamo di alcol, fumo e consumo eccessivo di carboidrati (dolci).

L'alcol dà al corpo molte calorie vuote, provoca gonfiore, rallenta il metabolismo, aumenta notevolmente l'appetito, interrompe l'attività degli organi interni e provoca indigestione. Tutto questo è esattamente l'opposto della normale perdita di peso.

Il fumo, oltre agli evidenti danni ai polmoni e ad un alto rischio di cancro, rallenta anche il metabolismo. Inoltre altera la tua resistenza e spreca il tuo tempo che potrebbe essere occupato con qualcosa di utile.

Dolci e altri cibi ricchi di carboidrati semplici ti danno calorie extra e vengono immagazzinati nello stomaco. Inoltre, causano salti nei livelli di glucosio nel sangue - e questo è un esaurimento, aumento dell'appetito, cattivo umore.

2. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno

Alcune persone affermano di non poter bere così tanta acqua al giorno - "non andrà bene".

Ci sono 2 cose a cui rispondere a questo (a meno che, ovviamente, tu non abbia problemi ai reni e al sistema urinario).

In primo luogo, se mangi di meno e ti muovi di più, 2 litri di acqua durante il giorno ti staranno sicuramente bene. Tieni una tazza di acqua pulita al tuo fianco. Con il tempo ti accorgerai che anche l'acqua ha un sapore e può essere davvero gustosa.

Se non bevi prima di coricarti, l'acqua non causa gonfiore, ma piuttosto li combatte. E combatte bene anche contro attacchi di pseudo-fame quando vuoi bere qualcosa o mangiare solo per noia o stress.

In secondo luogo, vuoi essere sano, liberarti della pancia, migliorare il metabolismo, levigare le rughe, darti una possibilità per la longevità? Quindi bevi 2 litri di acqua al giorno e ti godi la vita. Se bevi molto caffè, aggiungi una tazza d'acqua in più alla tua dieta per ogni tazza.

3. Mangia in modo frazionato

Probabilmente avrai notato che al mattino puoi svegliarti con la pancia quasi piatta, e dopo aver mangiato e la sera "scoppia", e già si fa notare brutto.

Ciò significa che hai mangiato troppo cibo e che i tuoi muscoli addominali non sono abbastanza allenati per nascondere la quantità che mangi.

Da asporto: dividi i tuoi 3 pasti standard per 5-6. Ad esempio, mangia mezza porzione standard alle 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 e 20:00. Ricorda solo che le porzioni in questo caso dovrebbero essere metà, non piene.

4. Mantieni la tua postura

Mettiti di lato davanti allo specchio. Raddrizza le spalle, raddrizza la schiena, solleva il mento e attira lo stomaco. Se fai tutto questo, visivamente sembrerai già molto più magro.

Non dimenticare di mantenere la tua postura sempre e ovunque: per strada, mentre mangi, alla scrivania, ecc. Tranne che lo è utile per il tuo sistema muscolo-scheletrico (il carico è distribuito correttamente), è anche semplicemente bello.

Una buona postura enfatizza i tuoi punti di forza e rende i tuoi difetti meno visibili.

5. Muoviti di più

Il movimento è vita ed è un dato di fatto. La società moderna soffre di uno stile di vita sedentario: siamo costantemente al computer, nei trasporti, sul divano, ecc.

L'inattività fisica non solo rallenta il metabolismo e porta a un eccesso di peso, ma influisce anche negativamente assolutamente su tutti i sistemi del corpo, sul muscolo cardiaco - e di conseguenza riduce la durata e la qualità della vita.

È fantastico se hai l'opportunità (tempo, denaro, voglia) di andare in palestra. In caso contrario, ma vuoi davvero rimuovere lo stomaco, fai gli esercizi a casa. Accendi il video, ripeti gli esercizi, fai esercizio in qualsiasi momento per te conveniente, anche con tutta la famiglia.

Ad esempio, nei fine settimana fai una maratona di 30 minuti prima di colazione. È solo mezz'ora, tutti li hanno e l'effetto sarà anche da tali attività, se le fai diligentemente.

Inoltre, non essere pigro per muoverti di più durante il giorno. Cammina, quando il tempo è bello, non sederti con un passeggino - ma cammina, muoviti di più per casa, no essere pigri per alzarsi dal divano ancora una volta, riscaldarsi durante la giornata lavorativa, pulire il pavimento della cucina durante il riscaldamento bollitore, ecc.

6. Meno nervoso

Lo stress influisce negativamente sul tuo benessere e sul tuo aspetto, qualunque cosa si possa dire. Può aumentare in modo significativo l'appetito - e vuoi mangiare qualcosa di dolce, grasso, ipercalorico, ti priva del desiderio di muoverti e prenderti cura di te stesso, della salute, della postura.

Lo stress peggiora il sonno, rallenta il metabolismo. Se è impossibile cambiare la situazione che ti mette sotto stress, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti.

Come sta a te. Meditazione, vedere uno psicologo: tutto questo è fantastico. La meditazione è veloce e gratuita. Lo psicologo impiegherà più tempo, ma ti aiuterà a migliorare i rapporti con il cibo, con le persone, con te stesso.

7. Dormi 7-8 ore

Cerca di andare a letto non più tardi delle 23:00 per dormire più o meno. Non sfogliare i social network di notte e in genere cerca di mettere via lo smartphone almeno un'ora prima di andare a dormire.

Senza un adeguato riposo, il corpo non sarà in grado di funzionare normalmente, i processi metabolici saranno interrotti e questo non porterà affatto alla perdita di peso. La ricerca ha dimostrato da tempo che le persone che dormono a sufficienza sperimentano meno fame.

8. Conta le calorie

All'inizio della tua perdita di peso, questo è strettamente necessario. Il più delle volte, le persone non sanno nemmeno quante calorie effettivamente consumano.

È molto semplice: scarica un'applicazione speciale, inserisci qui la tua altezza, età, peso attuale e desiderato. Il programma calcola quante calorie dovresti consumare, quindi ogni giorno porti quello che hai mangiato e l'applicazione mostra quanto rientri nei limiti consentiti.

Ovviamente, più semplice è il tuo pasto, più facile sarà calcolare il tuo apporto calorico. Ma i programmi moderni sono anche in grado di prendere in considerazione piatti multicomponenti e acquistati.

In media, una donna ha bisogno di consumare non più di 1500 kcal al giorno per perdere peso. Se ti concentri su verdure, cereali, frutta, kefir e carne magra, sicuramente non avrai fame.

9. Massaggio

Per ottenere un effetto eccellente in un mese, stabilisci come regola di fare regolarmente tre tipi di massaggio: il miele. caffè e sottovuoto.

Per massaggio al miele hai solo bisogno di miele liquido normale. Applicalo in uno strato sottile sullo stomaco (e su altre parti del corpo che ritieni problematiche, ad eccezione del petto), quindi premi con decisione e altrettanto bruscamente stacca i palmi delle mani.

All'inizio potresti sentirti a disagio, ma ti ci abituerai rapidamente. Il massaggio continua fino a quando non si avverte una sensazione di formicolio durante tali manipolazioni. Il massaggio migliora la circolazione sanguigna, tonifica e ammorbidisce la pelle, elimina la cellulite.

Per massaggio al caffè avrai bisogno di caffè macinato naturale (il più economico, anche se solo con caffeina) e gel doccia.

Vapore leggermente la pelle durante il bagno / doccia, applicare gel doccia e caffè macinato sulle aree problematiche. Ogni zona deve essere massaggiata con le mani per almeno 5 minuti (stomaco - in senso orario, gambe dal basso verso l'alto).

Si possono indossare guanti per prevenire l'oscuramento delle unghie e della pelle delle mani. Dopo il massaggio, sciacquare abbondantemente con gel doccia per evitare di macchiare asciugamano e vestiti.

Il massaggio con scrub al caffè rimuove il gonfiore, riduce il volume, combatte la cellulite e i peli incarniti. Puoi farlo tutti i giorni se sei in buona salute e non sei incinta.

Massaggio sottovuoto. Avrai bisogno di tempo, pazienza e un paio di coppe massaggianti in silicone. Sono venduti in qualsiasi farmacia, puoi anche acquistare una versione avanzata - con una pompa, quindi è più facile creare il vuoto desiderato.

Analizziamo l'opzione di come fare il massaggio con lattine senza pompa. Applicare un po 'di olio da massaggio sul corpo (pancia, cosce) per far scivolare più facilmente il barattolo. Se il barattolo non "si attacca" con l'olio e non assorbe la pelle, fallo senza olio, ma farà più male.

Spremere l'aria dal barattolo da massaggio, attaccarlo allo stomaco, rilasciare leggermente il barattolo. Viene attirato un pezzo di pelle. Quindi, fai scorrere la bomboletta su tutto l'addome e su altre aree problematiche per 5-10 minuti per zona.

Il massaggio può essere abbastanza doloroso e non è adatto a persone con numerosi problemi alla pelle e ai vasi sanguigni, quindi, prima di eseguirlo assicurati di consultare il tuo medico.

10. Tieni i muscoli tesi

Questo è l'allenamento più semplice per i tuoi muscoli addominali e ti permette di rafforzarli tutto il giorno senza interrompere altre attività.

Tira costantemente dentro e stringi i muscoli addominali, molto rapidamente diventerà un'abitudine e non dovrai ricordartelo costantemente.

Muscoli addominali forti = pancia bella e snella.

Potresti anche essere interessato a sapere:

  • Come smettere di stressare lo stress - 8 consigli
  • Le 10 vitamine e gli elementi più importanti per la salute delle donne
  • 5 barriere psicologiche che ti impediscono di perdere peso
Instagram story viewer