Autunno - l'abbondanza di frutta e verdura di stagione. Sono economici, quindi perché non scaricano il corpo? 3 giorni sui piatti gustosi e salutari a base di frutta e verdura di stagione - e un paio di chili di troppo intorno alla vita, è andato!
In autunno perdere peso più facili - frutta e verdura - più che sufficiente. Quindi iniziare, in particolare a partire dall'autunno semplice dieta. Bisogna limitarsi a solo farina, meno zucchero e sale. Tra l'altro, il 7 prodotto più utile chiamato nutrizionisti autunno. Nella lista dei leader sono stati zucca, zucchine, cavoli, mele, prugne, mirtilli e mirtilli rossi.
Principi della dieta di verdura
Come consigliato da esperti che, è necessario ogni giorno per mangiare almeno 500 grammi di frutta e verdura. Con la dieta autunno si compone il numero, senza alcuna difficoltà. E allo stesso tempo e perdere peso. Le verdure sono a basso contenuto di calorie, in modo che possano avere un sacco. Ma il contenuto calorico generale quando sarà piccolo.
Mangia zucca, zucca e altre verdure sotto forma di insalate e frullati, preparare uno primi piatti e contorni. Inoltre, è possibile includere nella dieta di carne a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari. Bere molta acqua - almeno 1,5 litri al giorno.
menù autunno Opzione
Consumare la colazione su 150 g di formaggio magro con frutta e bacche. Per il pranzo e la cena - verdure alla griglia o zuppa. Come dessert al mattino potrete concedervi una fetta di torta per la nostra ricetta.
Autunno bystrodieta: qualche chilo in più è andato! / istockphoto.com
Torta con le prugne
ingredienti:
- 600 g di ricotta senza grassi
- 3 uova
- 4 cucchiai. l. farina di grano duro
- 1 h. l. lievito in polvere
- dolcificante al gusto
preparazione: batti le uova e dolcificante fino uniforme. Quindi aggiungere il formaggio. Mescolare bene. Aggiungere poco a poco la farina con il lievito. La ricotta finito lay out pezzi di prugne fresche, mescolare delicatamente. Mettere la torta in una teglia da forno. Cuocere in forno a 180 C per 40 minuti.
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zucchini Barche
ingredienti: • 3 • zucchine 200g filetti di pollo 1 cipolla • • 3 cucchiai. l. yogurt naturale • 70 g di formaggio magro • spezie a piacere
preparazione: Fatto di tritata di pollo, cipolla e tritare finemente. Lavare le zucchine, taglio longitudinale e togliere la polpa. pompe pronti lubrificare yogurt naturale. Poi metterli in una miscela di pollo tritato con cipolla e spezie. Prima di inviare nel grasso del forno il piatto con yogurt e cospargere con il formaggio grattugiato. Cuocere per 20 minuti ad una temperatura di 200 ° C pompe Pronto decorare con verde.
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Crema di zucca e zucca
ingredienti: • 2 zucchine • zucca • porro piccolo • 1 cucchiaio. l. di burro • 1 cucchiaio. l. olio vegetale • dente. • 50 g di formaggio aglio
preparazione: in un pentolino, scaldare il burro a metà con olio vegetale, soffriggere la cipolla e l'aglio. Aggiungere la zucca e zucchine a fette. Versare 2 tazze di acqua e far bollire per 20 minuti. Aggiungere le spezie. Versare il tutto in un frullatore e frusta. Versare la salsa in una casseruola, aggiungere il formaggio grattugiato e fate cuocere fino a quando si scioglieva.
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