Si scopre che solo 90 minuti di esercizio a settimana sono sufficienti per prolungare la vita.
Continuiamo a studiare Bestseller di Harvard Professor of Evolutionary Biology Daniela E. Lieberman Esercitato.
Se non pratichi sport sin dalla prima infanzia, questo non significa che tutto sia perduto.
Certo, mi piacerebbe pensare che dopo il pensionamento ci meritiamo il diritto di sdraiarci sul divano. Ahimè, la natura richiede l'opposto.
Devi abituarti all'idea che con l'età devi diventare più attivo fisicamente. Ci sono prerequisiti fisiologici per questo, ad esempio, sarcopenia legata all'età (distruzione muscolare). Altrimenti, perdi la tua mobilità, trasformati in un relitto.
Ma ci sono buone notizie: non sono necessari così tanti sport.
Gli anziani, insieme alla saggezza, acquisiscono una proprietà come la fragilità del corpo. E dobbiamo cercare di evitarlo con tutte le nostre forze. Come? Una corretta alimentazione (molte proteine) e attività fisica.
Allo stesso tempo, l'effetto dell'esercizio (nell'area della longevità) è più o meno lo stesso di quello di coloro che sono stati coinvolti nello sport fin dalla giovinezza.
Esiste una relazione tra aspettativa di vita e attività fisica?
L'autore del libro si basa sulla ricerca classica condotta dai suoi colleghi di Harvard. Hanno studiato l'attività fisica e altre caratteristiche dello stile di vita di 16.936 laureati di Harvard a dai 35 ai 74 anni per il rapporto con la mortalità per tutte le cause e l'effetto sulla durata vita.
Ad esempio, su questo è e successive dagli stessi autori.
Lo hanno dimostrato la mortalità diminuisce con l'aumentare della quantità di attività fisica. Gli autori citano camminare, salire le scale e praticare sport. Inoltre, l'effetto maggiore (riduzione della mortalità del 20 percento) si osserva con l'attività fisica a circa 90 minuti di esercizio a settimana. Inoltre, l'efficienza diminuisce. Ad esempio, per rimuovere un altro 20 percento, è necessario aggiungere almeno 5,5 ore a quest'ora e mezza.
Purtroppo è impossibile raggiungere l'immortalità. Inoltre, i benefici crescono molto lentamente.
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La tua dottoressa Pavlova
Parte 1:Come scappare dall'invecchiamento
Parte 2: Perché mi fa male la schiena: non limitarti a sederti, agitarti!
