È sufficiente farli due volte a settimana.
NEL libro di un professore di Harvard, rinomato professore di biologia evolutiva Daniela E. Lieberman Esercitato descrive due tipi di esercizi.
Allenamento cardio ad alta intensità: devi fare 10 salti su una gamba, il più in alto e velocemente possibile. In questo caso, la seconda gamba deve essere sollevata dal ginocchio con entrambe le mani.
Penso che gli esercizi con la seconda gamba, ovviamente, dovrebbero essere eseguiti solo da persone addestrate. Per il resto basta un salto.
Durante l'atterraggio, le gambe sono piegate, i muscoli sono ben allungati. Le gambe devono essere alternate. Dopo il salto, devi correre per 100-200 metri il più rapidamente possibile.
Allenamento di potenza: è necessario sollevare piccoli pesi 15-20 volte per set. Qui rimangono le domande, quali gruppi muscolari devono essere allenati. Presumo che sia più efficace allenare i muscoli più grandi: gambe, glutei, braccia, schiena. Ma per la bellezza e l'armonia della figura, ovviamente, devi prestare attenzione a tutto, non dimenticare la stampa.
Entrambi i tipi di formazione dovrebbero essere eseguiti almeno 2 volte a settimana ciascuno. Il numero di tentativi di avvicinamento, a quanto ho capito, dipende dal tuo stato iniziale.
Tali esercizi aumentano la capacità del cuore di pompare il sangue, migliorano le condizioni dei vasi sanguigni e, di conseguenza, riducono i rischi di aterosclerosi, diabete, ecc.
Come L'ho già accennato, la natura è contraria allo spreco di energia umana. Pertanto, ci piace mentire più che correre. Ma allo stesso tempo, abbiamo categoricamente bisogno del movimento, poiché era uno dei componenti del successo evolutivo. Quello che si è mosso con più successo è sopravvissuto e si è moltiplicato.
Come ti costringi a praticare?
- Esercitati in gruppo con gli amici,
- Preparati in anticipo per lo sport: ad esempio, prepara la borsa fitness, stendi i vestiti per una passeggiata la sera, in modo da non pensare al mattino, indossa tutto velocemente e corri in strada
- Allenati con la tua musica preferita, podcast, guarda programmi TV.
Il professore consiglia di fare una settimana circa 150 minuti, ma non meno di 90.
Parte 4. Continua
La tua dottoressa Pavlova
Parte 1:Come scappare dall'invecchiamento
Parte 2: Perché mi fa male la schiena: non limitarti a sederti, agitarti!
Parte 3: Quanto tempo occorre in un mese per ritardare la vecchiaia: gli scienziati hanno calcolato la risposta
