Si tratta di Buteyko, asma e yoga.
La respirazione normale per gli esseri umani varia da 10 a 20 al minuto.
Un respiro raro è chiamato 4-10 al minuto.
Negli ultimi 200 anni sono state utilizzate tecniche di respirazione yogica e negli ultimi 60 anni molti hanno amato la respirazione lenta secondo il metodo Buteyko. Alle persone piace questo, ma sembra che non ci siano danni.
Nella respirazione normale, stringiamo i muscoli respiratori ei polmoni sono pieni d'aria. Questo è un respiro. Quindi rilassiamo i muscoli e i polmoni stessi espirano passivamente.
Se con uno sforzo di volontà tendi il diaframma, gonfiando l'addome, puoi respirare meno frequentemente. Cioè, se vuoi imparare a respirare meno spesso, respira con la pancia.
E ripeto ancora una volta, quando una persona sporge lo stomaco in avanti, allora inspira non con la pressa addominale, ma con il diaframma.
Il diaframma è una sorta di cupola muscolare all'interno del nostro corpo, tra il torace e l'addome. Con la tensione del diaframma, questa cupola scende, l'aria viene soffiata nei polmoni e lo stomaco si gonfia in avanti. Cioè, spingendo in avanti lo stomaco, non sforziamo la stampa, ma il diaframma, che non è visibile dall'esterno.
Di solito, se proviamo a respirare troppo raramente, il livello di anidride carbonica nel nostro sangue aumenta. Questo viene rilevato da speciali sensori nella nostra testa e il cervello ci fa respirare più spesso. Con la pratica è possibile modificare leggermente la taratura dei sensori e respirare meno frequentemente.
Spazio morto
Se respiriamo troppo spesso, una parte significativa dell'aria nei nostri polmoni oscillerà semplicemente sul posto senza alcun beneficio. Se respiri meno spesso, questo spazio morto insignificante diminuisce, i polmoni si espandono meglio e l'efficienza della respirazione aumenta.
Cuore e pressione sanguigna
Con la respirazione diaframmatica profonda, più sangue venoso viene pompato al cuore.
Il fatto è che il cuore è avvitato al diaframma, e se il diaframma viene sollevato e abbassato vigorosamente, questo aggiunge potenza al cuore.
Mentre inspiriamo, i nostri polmoni pompano più sangue nel petto e il nostro cuore ha bisogno di pompare rapidamente questo sangue. Pertanto, durante l'inalazione, il polso è più frequente e durante l'espirazione, meno spesso. Per questo motivo, sul cardiogramma si ottengono spesso aritmie sinusali, cioè fluttuazioni della frequenza cardiaca associate alla respirazione.
Tutti questi cambiamenti miracolosi nel nostro corpo si vedono meglio a una frequenza respiratoria di circa 6 al minuto.
Vagus
Questo è il nervo vago. Regola i nostri organi interni in uno stato di calma. Rallenta il cuore, calma i nervi e tutto il resto.
Se pratichi regolarmente la respirazione diaframmatica lenta per tre mesi, il tono del nervo vago aumenta.
Tutte le meditazioni e lo yoga con respirazione lenta o strana influenzano il nostro corpo solo attraverso il vago.
Si ritiene che l'aritmia respiratoria sinusale sia associata proprio all'azione del nervo vago sul cuore.
A cosa serve questo
Bene, sembra che se respiri 6-10 volte al minuto, non ci saranno danni al corpo. Probabilmente non ci saranno nemmeno molti vantaggi.
Buteyko viene ricordato più spesso con il suo trattamento per l'asma. Sebbene tutto fosse mantenuto su puro entusiasmo, sembrava a tutti che ci fosse qualche vantaggio.
Anche dieci anni fa, la tecnica Buteyko è stata utilizzata attivamente in tutto il mondo. Molti hanno giurato che l'asma stesse diminuendo, che gli asmatici usassero meno farmaci e così via.
Poi hanno cominciato a dire che gli asmatici si sentono meglio, ma in qualche modo oggettivamente la spirometria o qualche altro strumento non riesce a rivelare alcun miglioramento.
Inoltre, non era in qualche modo possibile convalidare teoricamente una cura per l'infiammazione nei bronchi con una respirazione lenta.
Ebbene, come si suol dire, non ci sono miracoli nel mondo. Da qualche parte nel 2019, l'atteggiamento nei confronti del metodo Buteyko è cambiato. Studi scientifici hanno dimostrato che gli asmatici non rifiutano i farmaci. I medici occidentali pragmatici si sono resi conto che se la tecnica non porta benefici economici, allora qualcosa non va. Pertanto, la tecnica è stata eliminata.
Non so quale sia il trucco, ma sembra che la tecnica Buteyko calma piuttosto gli asmatici e si lamentano meno spesso. La respirazione lenta non influisce sull'asma stesso.
Ma ancora una volta, se lo vuoi davvero, di solito non c'è nulla di male nel respirare con una frequenza di 6-10 al minuto. Quindi divertiti.
Ma per favore non rinunciare ai farmaci. Altrimenti, invece dell'asma bronchiale, avrai una BPCO irreversibile.
