E ho continuato ad aspettare che qualcuno me lo chiedesse. Abituato agli studenti. Spero che le persone che non vanno in palestra lo chiedano, perché hanno pagato un abbonamento. Questo sarebbe anormale. Lascia che siano ragazzi giovani che si sentono davvero bene durante il raffreddore e vogliono correre nel parco.
In questo settore ci sono regole che sono state dimostrate per decenni. Si chiama così - "ritorno allo sport". O il centro fitness. Prepara qualcosa per l'estate.
Sopra o sotto il collo
Non ricordo se te l'ho già detto o no. Quindi esiste una regola del genere "sopra o sotto il collo". Se il raffreddore appare sopra il collo, puoi fare esercizio. Se sotto il collo, è impossibile.
Sopra il collo - questo è moccio e mal di gola.
Sotto il collo - Questa è una febbre o una debolezza dolorosa, una congestione al petto o un mal di stomaco. Cioè, i sintomi generali.
La tosse proviene dal moccio sopra il collo o dalla bronchite sotto il collo, quindi con la tosse le opzioni possono essere diverse.
acqua
Lo bevono. Durante e dopo il raffreddore, le persone perdono acqua molto rapidamente. Pertanto, è necessario bere più del solito e assicurarsi di idratarsi prima dell'allenamento.
Tachicardia sinusale incomprensibile
Se una persona ha il cuore a riposo libbre notevolmente più spessorispetto a prima, è meglio non fare sport, perché è così che si manifesta la miocardite da virus. Puoi morire per lui. Bene, con covid lì in generale questo non è chiaro succede al cuore. Quindi è meglio andare dal dottore e non allenarsi.
Temperatura
È necessario attendere almeno un giorno dopo la normalizzazione della temperatura corporea. E senza antipiretici e antibiotici.
Se sopra il collo
È meglio non precipitarsi qui, ma esercitarsi per 10-15 minuti. Se tutto va bene, puoi continuare. Sulla salute.
Alcuni atleti, a proposito, giurano che durante l'allenamento si riprendono più velocemente e che il moccio e il catarro tossiscono meglio.
Se non ti senti molto bene, è meglio posticipare l'allenamento per il giorno successivo.
Come aumentare il carico
In ogni caso, il carico deve essere aumentato gradualmente.
Per cominciare, aumenta la frequenza dell'allenamento. Cioè, se ti alleni due volte a settimana, devi provarlo tre volte a settimana, poi a giorni alterni.
Il prossimo passo è aumentare la durata della formazione stessa.
E, ultimo ma non meno importante, puoi aumentare l'intensità, il peso dei pesi e così via.
Come recuperare rapidamente
Anche questa è una regola provata. Per ogni giorno di malattia, ci saranno 2-3 giorni di allenamento per il recupero. Cioè, per 10 giorni di malattia ci saranno 20-30 giorni di un aumento graduale del carico sportivo. Questo è l'unico modo per tornare al normale livello di prestazioni.
In generale, in media, il carico dovrebbe essere aumentato di non più del 10% con ogni allenamento successivo. Altrimenti può peggiorare.
Ebbene, la cosa più importante. Se sei malato, non allenarti in mezzo alla folla. E poi sputerai virus in giro.
Per saperne di più teoria della finestra aperta.
