Panico e ansia irragionevoli: come frenare queste sensazioni spiacevoli? Perché sorgono? 10 abitudini che peggiorano l'ansia e l'irritazione
Abitudine n. 1 - Bere molto caffè
La caffeina è un fattore scatenante principale per l'ansia, anche se non la sentiamo. Piuttosto il contrario. Ad esempio, dopo una tazza di caffè diventa buono, e solo dopo un paio d'ore suona l'allarme.
La caffeina non si trova solo nel caffè. Si trova anche nei tè neri e verdi, nelle bibite, nelle bevande energetiche e, in una certa misura, anche nel caffè decaffeinato. Elimina queste bevande. La caffeina, come un barattolo di latta, "apre" le nostre cellule e porta via quello che hanno accumulato in caso di forza maggiore, malattia, ecc. Cioè, ruba le riserve dal nostro corpo.
Abitudine # 2 - Saltare i pasti
Nella nostra vita attiva, saltiamo i pasti troppo spesso. O perché sei occupato, o non c'è appetito o desiderio di mangiare. Ma saltare i pasti provoca ipoglicemia (quando lo zucchero nel sangue scende al di sotto dei livelli normali), che può portare a sintomi generali di ansia come irritabilità, nervosismo, vertigini, debolezza. Non saltare i pasti, per favore.
Abitudine n. 3 - Mangiare "cibi impuri"
Analizza cosa ti rende ansioso / istockphoto.com
Analizza cosa ti rende ansioso / istockphoto.com
È tutto ciò che contiene:
dolcificanti artificiali come l'aspartame
coloranti alimentari
esaltatori di sapidità come il glutammato monosodico
I colori e i dolcificanti artificiali sono neurotossine che hanno dimostrato di disturbare il sistema nervoso e aumentare l'ansia.
Guarda attentamente ciò che acquisti, cerca di dare la preferenza ai prodotti della fattoria.
Abitudine n. 4 - mangiare dolci
Gli studi hanno dimostrato che lo zucchero può inibire temporaneamente l'area del cervello correlata all'ansia. Questo è il motivo per cui proviamo sollievo, ci calmiamo quando mangiamo qualcosa di dolce.
Evita gli ovvi colpevoli: torte, biscotti, cioccolato, torte, gelati, frappè e simili. Ma prendi anche l'abitudine di leggere la lista degli ingredienti sulle etichette, poiché il 75% degli alimenti confezionati contiene zuccheri aggiunti.
Abitudine n. 5 - Bere poca acqua
Una lieve disidratazione può causare sentimenti di rabbia, confusione, tensione e affaticamento. Questo è il motivo per cui è importante rimanere idratati quando si è inclini all'ansia. Inoltre l'acqua ha proprietà lenitive naturali.
Abitudine # 6 - Abuso di alcol
È stato dimostrato che il 20% delle persone con disturbi d'ansia abusa di alcol. Sì, stimola temporaneamente gli ormoni della felicità serotonina e dopamina, rendendoti più felice e meno ansioso. È vero, dopo l'alcol, la sensazione di depressione ritorna e l'ansia aumenta.
Abitudine # 7 - non praticare sport
Il tuo corpo è fatto per muoversi e alcune delle sue funzioni dipendono dal movimento fisiologico. Ad esempio, il sistema linfatico deve essere aiutato a spostare i liquidi e ad eliminare le tossine dal corpo. Con questo puoi solo fare sport. Un eccesso di tossine nel corpo può causare ansia. Inizia con brevi passeggiate nella tua zona. Ad esempio, esegui 10.000 passaggi.
Abitudine # 8 - Dormi poco
I problemi di sonno sono un sintomo comune dei disturbi d'ansia. Cerca di dormire 8 ore, vai a letto intorno alle 22:00 e non più tardi di mezzanotte. Rendi la tua stanza buia: chiudi tende, schermi o persiane. Non mangiare tre ore prima di andare a letto.
Abitudine # 9: guarda le notizie
Guardare le notizie può peggiorare la tua ansia.
Guardare le notizie può peggiorare l'ansia / istockphoto.com
Abitudine n. 10: confrontarsi con gli altri
Nel mondo social networks, spesso ci confrontiamo con altre persone. Ma se lo fai ogni giorno, il cattivo umore e i pensieri negativi non possono essere evitati. Lancia questo evento assolutamente distruttivo! Sei il migliore a casa!
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