Che tipo di merenda dare a un bambino prima di andare a dormire in modo che dorma profondamente e a lungo? Quali alimenti hanno un effetto positivo sull'addormentarsi e sul calmarsi?
Se introduci determinati alimenti nella dieta del bambino, la produzione di melatonina aumenterà naturalmente. Sarà più facile per il bambino sintonizzarsi per dormire, la posa avverrà senza lacrime, con calma. E il sogno diventerà profondo e profondo.
Mangia questi 6 alimenti ricchi di triptofano e melatonina per uno spuntino prima di coricarti. Il triptofano è un amminoacido che favorisce la produzione di serotonina, che a sua volta favorisce il rilassamento. La melatonina è un ormone naturale del sonno.
Banana
Le banane sono ricche di triptofano / istockphoto.com
La banana è un ottimo spuntino serale per i più piccoli perché stimola l'ormone del sonno. Dopotutto, le banane contengono triptofano, considerato il precursore della serotonina e della melatonina. Inoltre, le banane aiutano a rilassarsi prima dormire.
Yogurt
Anche i latticini come yogurt, latte, ricotta e formaggio contengono triptofano.
Ma questo non è tutto... Il latte è anche ricco di calcio, che aiuta il corpo a elaborare il triptofano e a produrre più melatonina!
Fiocchi d'avena
La farina d'avena non dovrebbe essere solo a colazione! È un'ottima scelta per la cena perché contiene proteine e carboidrati complessi. Questi ultimi, a loro volta, aumentano la secrezione di melatonina.
La farina d'avena ti mantiene sazio più a lungo, il che può aiutarti a dormire meglio.
Kiwi
Se al tuo piccolo piace il kiwi, dagli uno spuntino prima di andare a letto. I kiwi sono ricchi di potassio, che è un rilassante muscolare naturale. Il kiwi contiene anche vitamine C ed E - insieme contribuiscono al rilassamento muscolo corpo.
Ciliegie o succo di ciliegia
Le ciliegie sono un altro alimento che può aiutarti a dormire. Le ciliegie sono ricche di melatonina e antiossidanti che aumentano la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore. E promuove una sensazione di felicità e un sonno ristoratore.
Se non hai le ciliegie, puoi dare al tuo bambino del succo di amarena. Assicurati che il succo sia naturale, senza sciroppo di mais o dolcificanti artificiali.
Tè alla camomilla
La camomilla è la bevanda migliore prima di andare a letto / istockphoto.com
La camomilla è ottima da bere prima di coricarsi, soprattutto per i bambini. È composto da fiori secchi e contiene un gran numero di composti lenitivi come il chamazulen, che può combattere l'ansia.
Inoltre, la camomilla è un leggero tranquillante che calma sia il corpo che la mente.
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