Perché il peso non scompare: TOP-10 errori popolari di perdere peso

Com'è gioioso e facile salire, avendo perso chilogrammi e centimetri! Tutti sanno che per questo basta "sigillare la bocca con del nastro adesivo" e fare sport. Ma se contavi le calorie, correvi e saltavi, mangiavi solo mele e dopo un po 'il peso tornava comunque, e anche in eccesso, allora da qualche parte ti sei sbagliato. È possibile che un inefficace dieta oppure è stato difficile aderire a tutte le raccomandazioni. O forse hai semplicemente violato vari tabù dietetici? Insieme a un nutrizionista, un membro dell'Associazione dei nutrizionisti dell'Ucraina Yekaterina Pavlova e un allenatore nutrizionista Alena Popova, abbiamo scoperto gli errori più comuni di perdere peso.

Errore 1. Diete radicali

L'errore principale di perdere peso è il desiderio di perdere peso rapidamente. Le "ciambelle" amano le diete radicali: 1000 calorie al giorno e un peso di 10 kg. In questa situazione, i chili in più si sciolgono rapidamente, ma dopo la fine dello "sciopero della fame" il peso ritorna. Ricorda che una persona non può perdere più di 1-1,5 kg in una settimana. Di questa massa, il tessuto adiposo rappresenta solo 500 g, il resto è tessuto muscolare. Si brucia rapidamente con una dieta scorretta. Se hai perso 4 kg in una settimana e poi li hai guadagnati, hai perso muscoli e ingrassato.

Errore 2. Obiettivi irrealistici

L'idea di perdere 10 kg nella prima settimana di dieta è inizialmente condannata. Quindi, sapendo che questo è impossibile, una persona non inizierà mai una dieta. E se lo fa, allora, essendosi sbarazzato di solo due chilogrammi in una settimana invece dei 10 previsti, rimarrà deluso e rinuncerà all'idea di perdere peso. Anche la strategia opposta - quando non esiste alcun obiettivo specifico nei numeri - è errata. In questo caso, non c'è idea per cosa lottare. Quindi questa è la chiave del successo negli obiettivi realisticamente raggiungibili.

Errore 3. Pesatura quotidiana

Uno degli errori più comuni è pesare quotidianamente e registrare chiaramente i chili persi. Piccole fluttuazioni di peso sono naturali (ad esempio, le donne aumentano sempre di peso durante il ciclo mestruale), quindi questo non dovrebbe essere motivo di frustrazione e frustrazione. Per provare la soddisfazione di aver completato il tuo obiettivo, devi pesarti una volta alla settimana - ei risultati sono evidenti e c'è un minimo di esperienza.

Errore 4. Mancato cibo

Non lasciarti ingannare saltando il pranzo o un altro pasto. Le calorie continueranno a salire durante gli spuntini non programmati o da porzioni abbondanti durante gli altri pasti. Inizia la tua giornata con una sana colazione: proteine ​​e fibre ridurranno la fame durante la giornata. Sentiti libero di cenare dopo le 18:00, se vai a letto, ad esempio, alle 23:00 - la cena dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire. Non dovrebbe esserci una lunga pausa tra la cena e la colazione: una pausa di oltre 12 ore rallenta il metabolismo e il corpo entra in modalità economica, il che significa che immagazzina il grasso.

Errore 5. Spuntini insidiosi

Molti che perdono peso calcolano le calorie dopo ogni pasto, ma dimenticano completamente il contenuto calorico degli snack. Un sacchetto di cracker, una fetta di torta, una pallina di gelato: ci sono molte calorie in tutto questo. Piccole porzioni e piccoli spuntini sani possono aiutarti a controllare l'appetito e perdere peso di conseguenza. Ad esempio, è utile mangiare un po ', 30 grammi, noci, carote essiccate al sole o una mela: questo supporterà metabolismo e ti sollevi dalla gola della sera.

Errore 6. Passione per i prodotti per il fitness

Ricorda che i cibi a basso contenuto di grassi etichettati come "fitness" e "senza zucchero" sono complicati. Non cedere sconsideratamente alla pubblicità: spesso, al posto dei grassi, il produttore aggiunge emulsionanti a tali prodotti, invece di Sahara - dolcificanti nocivi e conservanti per prolungare la durata di conservazione. Il modo migliore per scoprire la composizione di un prodotto fitness è leggere attentamente l'etichetta. Inoltre, non dovresti ricorrere a diete mono: per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di nutrienti e vitamine da vari alimenti.

Errore 7. Fine settimana dietetico

Aderendo a una dieta chiara nei giorni feriali, molti dimagranti "si staccano" nei fine settimana. È difficile resistere quando gli amici ti invitano a un picnic ei tuoi genitori ti invitano a una cena di famiglia. Ma immagina che tipo di colpo riceverà il corpo quando, dopo cinque giorni di astinenza, all'improvviso avrai abbastanza da mangiare. E la sofferenza settimanale andrà semplicemente in malora. Pertanto, prima di mangiare qualcosa dal proibito, ricorda perché hai iniziato la dieta e quanti chilogrammi hai già perso.

Errore 8. Rifiuto dallo sport

I chili in più non andranno via solo grazie alla dieta. Qualsiasi perdita di peso dovrebbe essere accompagnata da cambiamenti nello stile di vita. Puoi iscriverti alla palestra, andare a nuotare o andare in bicicletta. Allo stesso tempo, non esaurirti con ore di allenamento. Un'ora sufficiente: esercitando di più, si esaurisce il corpo. Dopodiché inizierà a "immagazzinare" energia, come se ricordasse la prossima lezione a lungo termine.

Errore 9. Sciopero della fame

Non puoi perdere peso con uno sciopero della fame o con diete monodose per lo scarico pesante: questi metodi sono usati per migliorare la salute delle persone senza peso in eccesso. Il digiuno prolungato è molto pericoloso: il sonno sano scompare, la persona diventa irritabile e comincia a "svanire davanti ai nostri occhi". Se le calorie non vengono reintegrate quotidianamente, il corpo rallenta il suo tasso metabolico e inizia ad abbattere il tessuto muscolare in cerca di energia. Pertanto, il corpo immagazzina il grasso e utilizza i muscoli come carburante per la vita.

Errore 10. Non prendiamo in considerazione le bevande

Calcolando attentamente il numero di calorie, molti che perdono peso non contano le bevande. Nel frattempo, alcol, frullati, soda, caffè con panna e zucchero contengono le cosiddette calorie liquide. Ad esempio, una bottiglia di birra ha circa 50 calorie e una tazza di caffè con panna ne ha 30. I succhi sono anche ricchi di calorie: in quelli confezionati c'è molto zucchero, in quelli appena spremuti - il fruttosio. La cosa peggiore, tuttavia, è che le calorie "liquide" non soddisfano la fame e possono rendere la perdita di peso significativamente più difficile. Quindi è meglio bere acqua naturale - almeno 2 litri al giorno.

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