Colui che si esercita al mattino fa con saggezza. Se non stai ancora "caricando", leggi come caricare le geishe giapponesi. Non ci sono squat o flessioni, solo esercizi piacevoli. Ma sono molto efficaci.
Esercizio 1. Il risveglio di Sakura
Strofina bene i palmi delle mani finché non sono caldi. Quindi mettili sugli occhi, conta fino a 5, quindi asciuga tutto il viso con un movimento circolare. Quindi, dovresti toccare l'area dalla mascella inferiore al mento con la punta delle dita, quindi gli zigomi, l'area intorno alla bocca, il ponte del naso, camminare intorno agli occhi e lungo la fronte dal centro alle tempie. Pertanto, non solo fornirai il flusso sanguigno alle guance e al naso, ma attiverai anche tutti i punti di proiezione degli organi interni. Per migliorare l'effetto, strofina ogni dito con le nocche degli indici: ci sono anche delle proiezioni su di loro. A proposito, se ti fa molto male la testa, tocca un punto al centro della fronte e il dolore diminuirà.
Esercizio 2. Cinguettio mattiniero
Gira la testa verso destra finché non si ferma (il più lontano possibile) e mantieni questa posizione per non più di cinque secondi, quindi la stessa cosa: a sinistra. Ripetere l'esercizio tre volte: è utile per riscaldare il rachide cervicale e prevenire l'artrosi.
Cosa sedersi alla cerimonia del tè, è necessario avere un corpo robusto / istockphoto.com
Esercizio 3. Uno sguardo a Fujiyama
Tieni la testa dritta e inclinala leggermente all'indietro, fai tre cerchi completi con gli occhi in senso orario e poi contro di essa. In tal modo, cerca di usare ogni angolo dell'occhio. Tale un esercizio migliora la vista. A proposito, questo tipo di ginnastica è necessario non solo per l'allenamento, ma anche per la diagnostica: se è difficile "passare" un punto, l'organo (fegato, reni, ecc.) Su di esso proiettato non è in ordine.
Esercizio 4. Canzone silenziosa
L'esercizio si esegue con la bocca chiusa. Fai scorrere la lingua sull'esterno dei denti inferiori, quindi sull'interno. Quindi anche sui denti superiori, cammina sul palato, sulle gengive. Ripeti l'intero cerchio 5 volte. Silent Song migliora la circolazione sanguigna e aiuta ad alleviare il dolore e l'infiammazione alla gola e alle malattie gengivali.
Esercizio 5. Punti di riposo
Premi delicatamente con i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa (circa 10-15 volte), quindi massaggia con la punta delle dita. Quindi migliorerai la microcircolazione del sangue del cervello e rimuoverai la congestione venosa.
Esercizio 6. Pugno con te stesso
Stringi la mano e picchietta leggermente il torace nell'area del plesso solare circa 10 volte con la superficie interna del pugno. In questo luogo si trovano gli organi interni responsabili del lavoro attivo del sistema immunitario (ad esempio, la ghiandola del timo). E toccando accendi le difese del corpo.
Esercizio 7. Rumore nel guscio
Aiuta a rallegrare e massaggio orecchie: massaggia le orecchie e contraile in direzioni diverse. Fallo con attenzione (senza fanatismo e dolore). Poiché gli organi interni sono proiettati anche sui gusci delle orecchie, possiamo supporre che in modo così semplice hai "messo in moto" il fegato, i reni e la milza.
Il massaggio alle orecchie ti darà vigore al mattino / istockphoto.com
Esercizio 8. Un viaggio nella valle del potere
Ora dovrebbe essere eseguita una serie di sfregamenti tonificanti: in primo luogo, strofinare l'area della parte bassa della schiena e dei reni per 30 secondi (circolazione sanguigna, il che significa che il lavoro di questi organi migliorerà). Quindi massaggia le ginocchia con movimenti rotatori (30 secondi) e il punto tzu-san-li, che si trova appena sotto il ginocchio all'esterno ed è chiamato punto per mille malattie.
Esercizio 9. Piedi di velluto
Strofina accuratamente ogni piede con entrambe le mani o, meglio ancora, posizionati sull'applicatore. Questa terapia attiva tutti i punti vitali, migliora la circolazione sanguigna e allevia i dolori articolari.
Esercizio 10. pesce d'oro
Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un'altra superficie dura con le braccia distese sopra la testa. Le gambe sono dritte, strettamente premute sul pavimento. Le dita dei piedi su te stesso, i talloni poggiano sul pavimento. Allunga le gambe da un lato e le braccia dall'altro. Prova a vibrare e scuotere con tutto il tuo corpo, come un pesce pescato sulla riva. L'esercizio normalizza la circolazione sanguigna, allunga la colonna vertebrale, allevia gli spasmi, allevia il mal di schiena e previene l'osteocondrosi.
Ti interesserà anche leggere:
Nordic walking: tecnica, esercizi - foto
8 pezzi di broccato: esercizi mattutini cinesi
