Qualunque cosa provi e la tua pancia non andrà via? Forse stai scegliendo la tattica sbagliata. Determina che tipo di pancia hai e scopri cosa ti aiuterà a liberartene
Più del 70% delle donne nel mondo si lamenta della forma e dell'aspetto della propria pancia. In estate, la percentuale di persone insoddisfatte non fa che aumentare: abiti leggeri, gonne e pantaloncini sottolineano tutti i difetti nella zona della vita. Allo stesso tempo, gli esercizi addominali e gli scioperi della fame sono spesso inefficaci. E tutto perché ci sono diversi tipi di pance femminile e ognuno ha bisogno del proprio approccio. Il famoso allenatore e bodybuilder americano James Dugian ha identificato 5 varietà di quest'area della figura femminile. Per ogni tipo, ha dato consigli di lavoro su come ottenere una pancia piatta senza dieta e una palestra.
Per determinare il tuo tipo di pancia, devi stare di lato allo specchio e guardarti di profilo. Allo stesso tempo, è molto importante non tirare lo stomaco, non raddrizzare le spalle e cercare di assumere la posizione del corpo che ti è familiare quando cammini. Per facilitare il controllo delle immagini, puoi scattare una foto. A proposito, dopo aver seguito tutti i consigli per questa foto, sarà più facile valutare il risultato.
Tipo 1. salvagente
foto da fonti aperte
Questo tipo di pancia è considerato il più insidioso. Il grasso nell'area dei lati e del basso ventre si accumula per primo e "lascia" per ultimo. Soprattutto i depositi intorno alla vita sono sensibili alle donne con figure del tipo "rettangolo" e "ovale". Tuttavia, altre donne possono spesso notare i primi segni di un "salvagente".
Di solito è causato dal lavoro d'ufficio sedentario, dallo stress e dall'abuso di cibo spazzatura. Presta attenzione a cosa e come mangi. Molto probabilmente, ti piacciono molto i dolci, al lavoro fai uno spuntino al fast food e a casa non rifuggi i prodotti semilavorati. In rari casi, una tale pancia si verifica a causa di disturbi ormonali nel corpo. In questo caso, la donna ha bisogno di vedere un dottore, ma in tutti gli altri, puoi buttare tu stesso il "salvagente".
La prima regola è che è urgente rivedere la dieta. Rinunciare a carboidrati semplici, zuccheri e amido. Questo è ciò che indugia di più sui fianchi e in vita. In questo caso, i grassi possono essere lasciati, ma entro limiti ragionevoli. Un pezzo di maiale fa molto meno male della pasta per contorno. Idealmente, una porzione di cibo dovrebbe avere le dimensioni di due dei tuoi pugni. Un pugno è verdura e l'altro è tutto il resto. Ricordati di bere quanta più acqua possibile, che svolge un ruolo importante nell'abbattere le riserve di grasso.
Per quanto riguarda l'esercizio, qui gioca un ruolo secondario. Per i proprietari del "salvagente" è importante semplicemente spostarsi di più. Devi farlo nel modo che preferisci. Puoi iscriverti a una palestra o un fitness, oppure puoi semplicemente camminare di più.
Tipo 2. Pancia stressata
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La pancia stressante è una delle varietà di obesità ormonale. È causato da un eccesso dell'ormone cortisolo, che è fuori scala nelle persone che sono costantemente sotto stress. Caratteristiche distintive di una tale pancia: i depositi di grasso si trovano nell'ombelico e la pancia in questo posto non è morbida, ma densa e abbastanza soda. James Dougian chiama questa pancia un "fascio di nervi". Secondo l'istruttore, il più delle volte si forma nelle persone a causa del lavoro nervoso e troppo responsabile o dello stress cronico nella loro vita personale.
Se noti di avere questo tipo di pancia, molto probabilmente, dormi poco e male e abusa anche di bevande energetiche. La prima cosa da fare è mettere in ordine la tua routine quotidiana. Prova a metterti da parte per dormire almeno 8 ore al giorno. Questo è molto importante, perché se non dormi a sufficienza, la produzione di leptina (un ormone che regola la fame) da parte del tuo corpo diminuisce. In poche parole, una volta che inizi a dormire di più, mangerai di meno senza alcuno sforzo esterno.
Smetti di bere più caffè e bevande energetiche e aggiungi più magnesio alla tua dieta. Aiuterà il corpo ad affrontare meglio lo stress. Per quanto riguarda l'attività fisica, l'esercizio intenso in palestra è semplicemente controindicato per te. Più spingi il tuo corpo su e giù al lavoro, più cortisolo produce. Pertanto, scegli qualcosa che ti permetta di calmarti e rilassarti durante l'allenamento. Yoga, nordic walking, nuoto sono le migliori soluzioni per eliminare una pancia stressante.
Tipo 3. pancia bassa
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L'addome inferiore sporgente è un problema comune nelle donne che hanno recentemente partorito un bambino. Tuttavia, oltre a questo, una pancia bassa può perseguitare le donne che si esauriscono letteralmente in palestra. Secondo James Dugian, in questo caso, non è il grasso che si fa avanti, ma i muscoli pompati, che creano l'impressione di una "pancia grassa". Inoltre, una pancia bassa può parlare problemi alla schiena e anche sulla curvatura della colonna vertebrale. In questo caso, è necessaria la consultazione con un chirurgo o un ortopedico.
Se sei una neomamma, semplici esercizi addominali e per la schiena possono aiutarti a liberarti della pancia bassa. Solo tu devi farle regolarmente, senza concederti indulgenze. È anche utile tirare più spesso lo stomaco e raddrizzare le spalle. Tale allenamento costruirà gradualmente la memoria muscolare e dopo un po' inizierai automaticamente a camminare con gli addominali contratti.
Se il problema è nei muscoli pompati, consultare un trainer. È probabile che, in palestra, si facciano troppi esercizi addominali ripetitivi, motivo per cui si ottiene l'ipertrofia muscolare. Lo specialista ti consiglierà sul regime di esercizio appropriato. Ma in caso di problemi alla schiena, ricorda che gli squat sono controindicati per te. Gli esercizi per questo gruppo muscolare sono meglio selezionati con un medico.
Tipo 4. Pancia "incinta"
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Una pancia incinta non è sempre associata alla gravidanza. Si verifica spesso nelle donne a causa di muscoli addominali e pelvici deboli. Pertanto, anche se non hai ancora partorito, inizia a fare esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico (15-20 volte, 5 approcci al giorno). Inoltre, ti vengono mostrati esercizi per la stampa, ma non ridurre tutto a scricchiolii monotoni. I sollevamenti e le estensioni della gamba sdraiata funzionano molto bene, così come il buon vecchio plank.
Per rimuovere rapidamente una pancia incinta, è necessario modificare la dieta. James Dougian consiglia di aggiungere Omega-3 e Omega-6 alla tua dieta. Mangia più noci e pesce rosso, sostituisci l'olio d'oliva con l'olio di girasole e cerca di non abusare dei classici cibi grassi. I grassi polinsaturi dovrebbero sostituire lo strutto e il pollo alla griglia dal menu. In questo caso, gli esercizi per gli addominali e i muscoli pelvici saranno più efficaci.
Tipo 5. pancia "mela"
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Una pancia stretta e tesa che inizia da qualche parte nel diaframma è spesso accompagnata da problemi digestivi. Gonfiore, bruciore di stomaco e disturbi regolari delle feci insieme a una pancia a occhio di bue possono essere segni allergie alimentari. Potrebbe non essere abbastanza grave da presentarsi come un'eruzione cutanea o altri sintomi tipici, ma alcuni dei tuoi cibi normali sono difficili da digerire per il tuo corpo.
Inoltre, una pancia gonfia si trova spesso in quelle donne che non hanno tempo per fare colazione al mattino. Compensano una giornata mezza affamata con una cena abbondante, motivo per cui l'intestino non può far fronte al lavoro e letteralmente si gonfia in avanti al mattino davanti ai nostri occhi.
Per cominciare, modifica il tuo programma dei pasti: inizia a fare colazione e dimezza la tua porzione standard per la cena. Bevi molta acqua durante il giorno e osserva la tua figura per una settimana. Se la pancia "cade", allora l'intero problema era nel normale sovraccarico dell'intestino.
Se il problema persiste, e anche accompagnato da sensazioni spiacevoli, cerca di escludere costantemente cibi diversi dalla tua dieta abituale. Rimuovere prima il glutine e il glutine. Lasciati senza pane, pasta, pasticcere e dolci per una settimana. Se non è questo il problema, prova a eliminare il lattosio rimuovendo il latte e i latticini dalla tua dieta. Come ultima risorsa, puoi cercare un allergene utilizzando speciali test di allergia alimentare.
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