Sempre più persone sono colpite da attacchi di panico. Coronavirus, post-covid, situazione instabile: tutto questo non contribuisce alla calma. Lo psicologo ha detto come aiutare te stesso
"Sembra che il mio cuore mi salterà fuori dal petto", "c'era la sensazione che morirò", "Non sono mai stato così spaventato in vita mia" - così descrivono le persone che sono sopravvissute a un attacco di panico i loro sentimenti. Purtroppo, a causa del coronavirus, è aumentato il numero di coloro che, come uno tsunami, sono coperti dal panico. Questo può accadere anche durante la malattia, poiché il coronavirus colpisce i nervi, colpendo negativamente il sistema nervoso. Questo può accadere anche dopo che una persona si è ripresa dal coronavirus. Gli attacchi di panico sono uno dei sintomi principali sindrome postcoidea, che, come abbiamo già scritto, affrontano anche i bambini.
5+ suggerimenti su cosa fare durante un attacco di panico
Ha condiviso con noi consigli semplici ma efficaci psicologa clinica Oksana Chaika.
- Bevi un bicchiere d'acqua a piccoli sorsi.
- Concentrati su un argomento e prova a dargli 5 caratteristiche. Ad esempio, una finestra: grande, rettangolare, pulita, bianca, trasparente. Questo metodo ti consente di "passare" dai pensieri di morte.
- Calma il tuo respiro. Ad esempio, inspira contando fino a uno, due, tre, quattro ed espira più lentamente - conta fino a 5-6.
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Respira nella tua anima. Questo è il nome del metodo quando devi tirare un colletto, golf, maglietta sul naso e respirare nell'area del plesso solare. Come variante di questo metodo, puoi respirare in una borsa. Ad esempio, si consiglia di agire in questo modo a bordo di un aereo quando una persona ha un attacco acuto di aerofobia.
Respirare in una borsa durante un attacco di panico - calma / istockphoto.com
- Prendi la posizione fetale. Il nostro corpo ricorda che in questa posizione si sentiva protetto. È importante massaggiare braccia e gambe. Questo ti farà sentire come se fossi nel qui e ora e che sei vivo.
- Accovacciati, salta. Lavati con acqua fredda.
È importante ricordare che, di norma, un attacco di panico dura dai 5 ai 20 minuti. Quando sei in uno stato calmo, pratica queste semplici azioni di tanto in tanto in modo da averle elaborate fino all'automatismo. È anche importante che siano noti a coloro con i quali la persona che sta vivendo attacchi di panico vive o comunica da vicino. In modo che possano aiutarlo in tempo.
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