Respira nell'anima: cosa fare con un attacco di panico - consiglia lo psicologo

"Sembra che il mio cuore mi salterà fuori dal petto", "c'era la sensazione che morirò", "Non sono mai stato così spaventato in vita mia" - così descrivono le persone che sono sopravvissute a un attacco di panico i loro sentimenti. Purtroppo, a causa del coronavirus, è aumentato il numero di coloro che, come uno tsunami, sono coperti dal panico. Questo può accadere anche durante la malattia, poiché il coronavirus colpisce i nervi, colpendo negativamente il sistema nervoso. Questo può accadere anche dopo che una persona si è ripresa dal coronavirus. Gli attacchi di panico sono uno dei sintomi principali sindrome postcoidea, che, come abbiamo già scritto, affrontano anche i bambini.

5+ suggerimenti su cosa fare durante un attacco di panico

Ha condiviso con noi consigli semplici ma efficaci psicologa clinica Oksana Chaika.

1. Bevi un bicchiere d'acqua a piccoli sorsi.
2. Concentrati su un argomento e prova a dargli 5 caratteristiche. Ad esempio, una finestra: grande, rettangolare, pulita, bianca, trasparente. Questo metodo ti consente di "passare" dai pensieri di morte.
3. Calma il tuo respiro. Ad esempio, inspira contando fino a uno, due, tre, quattro ed espira più lentamente - conta fino a 5-6.
4. Respira nella tua anima. Questo è il nome del metodo quando devi tirare un colletto, golf, maglietta sul naso e respirare nell'area del plesso solare. Come variante di questo metodo, puoi respirare in una borsa. Ad esempio, si consiglia di agire in questo modo a bordo di un aereo quando una persona ha un attacco acuto di aerofobia.
   

   Respirare in una borsa durante un attacco di panico - calma / istockphoto.com

5. Prendi la posizione fetale. Il nostro corpo ricorda che in questa posizione si sentiva protetto. È importante massaggiare braccia e gambe. Questo ti farà sentire come se fossi nel qui e ora e che sei vivo.
6. Accovacciati, salta. Lavati con acqua fredda.

È importante ricordare che, di norma, un attacco di panico dura dai 5 ai 20 minuti. Quando sei in uno stato calmo, pratica queste semplici azioni di tanto in tanto in modo da averle elaborate fino all'automatismo. È anche importante che siano noti a coloro con i quali la persona che sta vivendo attacchi di panico vive o comunica da vicino. In modo che possano aiutarlo in tempo.

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