Come è "prima" e "dopo" la formazione?

Il mantenimento di un sano stile di vita è sempre un elogio da altri.

Tuttavia, molto spesso le persone che stanno appena iniziando a seguire la dieta e formazione, Non capisco il prodotto adatto per l'uso prima e dopo l'esercizio. Abbiamo messo insieme consiglio che vi aiuterà a raggiungere il risultato desiderato e una sensazione confortevole.

Power "per" l'esercizio

Poche ore prima di esercizio dovrebbero essere inclusi nel mangiare proteine e carboidrati. Ma con il grasso dovrà attendere a causa del loro alto contenuto calorico e la durata della digestione nello stomaco. Le proteine ai carboidrati invece sono il "combustibile" per il corpo, che sarà presto sottoposto a stress fisico. Prima di esercizio si consiglia di optare per un petto di pollo con un pane grosso, frittata di proteine con farina d'avena o bistecca con patate. alimenti sfusi (grande porzione di insalata o ciotola di minestra) meglio mangiare per una o due ore prima dell'allenamento, così lei ha avuto il tempo di digerire e lo stomaco svuotato. cibi più densi (cereali o cagliate poltarelki) possono mangiare per 30 minuti a un'ora prima l'allenamento.

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Se ci si allena per la formazione di muscoli, poi mangiare un frutto di grandi dimensioni in 30 minuti prima del vostro allenamento con basso indice glicemico (mele, pere, fragole o altri frutti di bosco) e lavare la sua bevanda proteica (yogurt bianco o yogurt).

Food "dopo" la formazione

Si consiglia di consumare cibo per 30 minuti dopo la scuola. Se astenersi dal cibo per 2 ore dopo la fine di esercizio fisico, perde ogni senso - come un risultato del corpo, non cambia nulla. Sì, un po 'di grasso corporeo è bruciato, ma i guadagni di forza, massa muscolare, magra e il tasso metabolico sarà. Nei primi 30 minuti dopo un allenamento nel corpo è aperta finestra anabolica cosiddetto per il consumo di proteine e carboidrati. Ma in ogni caso, non grasso. Tutto ciò che sarà consumato durante questo periodo andrà al recupero muscolare e la crescita muscolare, non una sola caloria di cibo non andrà in grasso. Se si può mangiare per un'ora dopo l'allenamento, scegliere qualsiasi alimenti ricchi di proteine. La dose di alimenti ricchi di proteine può essere definita in modo molto semplice: deve adattarsi al palmo della mano. Dal momento che il cibo dopo l'esercizio fisico v'è un solo importante obiettivo - per modo rapido ed efficace per la massa muscolare guadagno, - il grasso nel pasto non dovrebbe contenere generale. L'assunzione di grassi rallenterà carboidrati e proteine dallo stomaco nel flusso sanguigno. alimenti ricchi di proteine deve essere magra, vale a dire. E. se il pollo - il seno. Se le uova, poi solo i bianchi. Si dovrebbe anche essere attenti con il formaggio, latte, yogurt e ricotta - come di regola, essi contengono grassi non inferiore al 5%.

Dopo l'allenamento, per due ore, è opportuno escludere tutto ciò che contiene caffeina caffè, tè, cacao e cioccolato (tutte le proteine in polvere anche con sapore di cioccolato). Quindi, se ci si allena al mattino, 02:00 orso, e bere un vero caffè forte. Una tazza di caffè, bevuto prima di esercizio per aiutarti a rimanere attento ed energico. Se proprio non potete rinunciare a caffè o tè, look per le loro controparti senza caffeina.

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