L'estate sta finendo e molti di noi stanno pensando di andare in palestra in autunno. Cosa devi portare con te in palestra per un allenamento comodo e sicuro?
1. Scarpe
In nessun caso non andare a piedi nudi: puoi colpire le dita dei piedi sul simulatore o ferire completamente il piede con un bilanciere caduto accidentalmente. Non dovresti andare in palestra con le pantofole, anche quelle che sono posizionate dai produttori come sportive. Sono scivolose, instabili, non proteggono le dita dei piedi e non fissano la gamba, il che può portare sia a lussazioni che a lesioni più gravi. Allenarsi con scarpe da ginnastica piatte ti farà molto male alle ginocchia.
Che tipo di scarpe scegliere? Per l'aerobica step sono adatte scarpe da ginnastica alte, che fisseranno il piede. Le scarpe da corsa ammortizzanti sono ideali per la palestra. Dovrebbero essere "traspiranti" (puoi usare una rete per ventilare i piedi), della giusta misura e comodi. Assicurati di indossare i calzini nelle tue scarpe: puoi acquistare sia quelli sportivi senza cuciture che quelli più ordinari.
Le scarpe sportive comode sono la chiave del successo / istockphoto.com
2. capi di abbigliamento
Può essere una tuta, pantaloncini, pantaloni o leggings, una maglietta, una maglietta o un top - in qualsiasi combinazione. Trova un'opzione in cui ti senti a tuo agio. Ma se la stanza è fresca, indossa pantaloni caldi e una felpa: muscoli e articolazioni fredde sono facili da ferire.
In generale, i vestiti dovrebbero essere liberi da movimento, assorbire bene il sudore ed essere sempre puliti. L'igiene non è solo una questione di odore gradevole, ma anche di salute: durante l'attività fisica i pori si dilatano e i vestiti sporchi sono un ambiente benefico per gli agenti patogeni della pelle. Di conseguenza, possono verificarsi arrossamenti, infiammazioni, acne e persino scabbia.
3. Biancheria intima
Mai allenarsi in modo normalereggiseno (soprattutto se hai un seno grande): procurati un top sportivo. È realizzato in un materiale sintetico denso che si adatta bene al corpo e allo stesso tempo fornisce la ventilazione necessaria. Inoltre, sosterrà idealmente il seno, prevenendo il rilassamento e la comparsa di smagliature sulla pelle delicata.
Un top sportivo è essenziale per la salute e la bellezza del seno / istockphoto.com
4. Guanti
Utile se lavori con pesi elevati. È meglio scegliere un modello con il supporto in pelle e le dita tagliate: queste sono più comode per allenarsi. Il loro scopo principale è proteggere le mani e prevenire la formazione di calli. Inoltre, impediranno ai tuoi palmi di scivolare sull'impugnatura del simulatore, del kettlebell o del bilanciere. Per lo stesso scopo, puoi usare il gesso o una sostanza chiamata magnesia. Ed è imperativo farlo: quando le tue mani sudano, il peso pesante può semplicemente scivolare fuori e ferire.
Usa un asciugamano per il tuo allenamento / istockphoto.com
5. Asciugamano
Si consiglia di appoggiarlo sul simulatore per non entrare in contatto con il proprio corpo. Dopotutto, non si sa chi prima di aver premuto la schiena sudata su questo simulatore... Puoi anche asciugare il sudore con un asciugamano. E potrebbe anche essere necessario quando si lavora con pesi grandi, come fodera sulle spalle.
Devi bere 1,5-2 litri di acqua per allenamento / istockphoto.com
6. Bottiglia d'acqua
L'acqua deve essere pulita, non gassata e per nulla dolce. In media, devi bere da 0,5 a 1,5 litri per allenamento. Questo è esattamente quanto una persona ha bisogno per ripristinare l'equilibrio elettrolitico durante l'attività fisica.
7. Diario
Se vuoi ottenere risultati rapidamente e rendere i tuoi allenamenti il più efficaci possibile, devi tenere un diario del successo. In esso, indicare chiaramente gli obiettivi e come raggiungerli. Dopo aver iniziato gli studi, annota ogni giorno tutto ciò che mangi durante la giornata nel tuo diario. Quindi conta nel calorizzatore quante proteine, grassi, carboidrati nella tua dieta e confronta con le norme. Oltre all'alimentazione, scrivi quale parte del corpo ti alleni in quale giorno, quante ripetizioni di ogni esercizio fai, ecc.
8. Accessori da bagno
Dopo un allenamento intenso, fai una doccia. Non solo rimuove il sudore e gli odori sgradevoli, ma ha anche un effetto calmante e rilassante sul corpo. Un attributo indispensabile per visitare la doccia sono le pantofole. Muoviti sempre nello spogliatoio solo in loro, altrimenti rischi di prendere il fungo. Inoltre, sotto la doccia avrai bisogno di sapone (shampoo, bagnoschiuma) e un asciugamano, preferibilmente di grandi dimensioni, in modo da poter insaponare la schiena. Prendi un asciugamano da bagno e pulisci la biancheria intima.
9. Borsa per cosmetici
È meglio che le donne vadano in palestra con il minimo cosmetici sul viso e, se possibile, anche senza. In primo luogo, in questo modo lasci riposare la pelle e, in secondo luogo, puoi lavarti il viso sotto la doccia senza paura. A proposito, l'allenamento con il trucco può provocare la comparsa dell'acne: con l'attività fisica, le ghiandole sebacee lavorano attivamente, il sudore si mescola ai cosmetici, il che porta all'infiammazione della pelle. Non utilizzare profumi con odori forti in palestra: se la ventilazione non è molto buona in palestra, gli aromi aggressivi "rovineranno" l'aria, e questo può causare allergie.
10. Tappeto
In palestra è spesso necessario un tappetino per eseguire vari esercizi. Meglio comprarselo da soli: è più igienico.
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