La stagione della perdita di peso è finita entro l'estate. Sulla strada - per costruire per il nuovo anno. Come sbarazzarsi di chili in più senza essere legati a un appuntamento e nervi extra? Evita questi 5 errori principali delle donne dimagranti
Errore n. 1 - apporto calorico e peso
All'inizio della perdita di peso, i nutrizionisti consigliano di tenere un diario alimentare. In esso è necessario registrare quotidianamente ciò che si mangia, la quantità di porzioni e il contenuto calorico di ciascun prodotto. Ecco come puoi stimare il tuo apporto calorico giornaliero, capire le ragioni dell'aumento di peso e regolare il menu. Naturalmente, nei primi mesi, devi solo tenere a portata di mano una bilancia e un calcolatore di calorie. Tuttavia, questo non dovrebbe essere fatto su base continuativa. Dopotutto, un controllo così stretto è irto di una costante autoflagellazione.
Vale la pena contare le calorie all'inizio del viaggio. Questo ti aiuterà a navigare tra le porzioni / istockphoto.com
Errore n. 2 - lottare per il primo posto
Le maratone Insta sono popolari ora. Quando le ragazze perdono peso in una squadra, lo sono anche le loro, e allo stesso tempo un premio prezioso attende il vincitore. Ma qui, ahimè, non si può discutere con la natura. E anche se dormi con la bilancia e pesi una foglia di lattuga, non perderai peso più velocemente da questo. Il processo dipende da molti fattori, incluso il tuo corpo. Qualcuno perde peso di 6 kg in un mese e qualcuno ne perde a malapena tre. Non spingerti in un quadro rigido, non entrare nel percorso della competizione per una medaglia e, ancora di più, non svalutare i tuoi successi!
Errore n. 3 - impostazioni errate
Molto spesso il messaggio principale di una persona che perde peso è: “Sono grasso. Sono un perdente. Perdere peso - tutto cambierà ". I primi passi per cambiare se stessi non possono avvenire attraverso atteggiamenti negativi. Non riuscirai a perdere peso se ti aspetti che il mondo si capovolga e vivrai felicemente in esso. Dicono la verità: tutti i problemi sono nella testa. Devi capire cosa c'è che non va e amare te stesso, indipendentemente dal peso.
Errore n. 4 - Stop ai prodotti
I principianti del dimagrimento, e non solo, spesso amano dividere il cibo in "buono" e "cattivo". Certo, c'è un certo elenco di cibi che devono essere dimenticati una volta per tutte. Qualcosa come maionese o patatine. Ma! Puoi anche permetterti questi alimenti se lo fai bene: una piccola porzione al mattino. Che tu non abbia limiti. Non farti spaventare dagli scaffali dei negozi! Non scappare dalle torte come il diavolo dall'incenso. Solo equilibrio, consumo ragionevole di alimenti entro i limiti del tuo contenuto calorico giornaliero - e avrai una cifra da sogno.
Per perdere peso, non dividere il cibo in buono e cattivo / istockphoto.com
Errore n. 5 - da una data importante a una vacanza
Perdere peso entro l'estate, perdere peso entro Capodanno, perdere peso entro il compleanno, ecc. Suona familiare? Quando un evento importante è all'orizzonte, tutti i metodi sono buoni. Ma ahimè. Diete dure, diete mono (su grano saraceno, kiwi, ecc.) danno un effetto a breve termine. Prima che tu abbia il tempo di guardare indietro, un altro paio di chilogrammi di peso in eccesso ti si sono attaccati. Perché da severe restrizioni, il corpo immagazzina solo grasso e non perde peso.
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