Come correre correttamente nella stagione fredda per non prendere il raffreddore? I 4 migliori consigli per il jogging autunnale per continuare a correre senza ammalarsi
L'autunno arriva inesorabilmente. Nonostante le giornate calde, il termometro al mattino e alla sera mostra già "tetro" 10-12 gradi. Un po 'di più e i corridori dovranno ridurre i loro allenamenti all'aria aperta e trasferirsi sul tapis roulant. A molti sembra che correre al freddo sia irto di ipotermia e raffreddore. Tuttavia, gli esperti consigliano di non dire addio a nessuna occupazione. Con un approccio ragionevole, il jogging in strada può continuare fino a un forte gelo. Abbiamo trovato 4 regole e trucchi che gli atleti usano per correre in autunno e non ammalarsi.
Regola 1. Hai bisogno di riscaldarti al caldo
Con uno schiocco di freddo, il riscaldamento prima della corsa dovrebbe essere spostato nell'appartamento / istockphoto.com
L'importanza del riscaldamento prima dell'allenamento è difficile da sopravvalutare. Anche gli atleti alle prime armi lo sanno: prima di caricare i muscoli, è necessario riscaldarli. Se in estate lo hai fatto per strada, con l'inizio del freddo devi trasferire il riscaldamento nell'appartamento. Anzi, soprattutto, un atleta corre il rischio di sovraraffreddarsi proprio al momento del riscaldamento.
Poco prima della soglia, fai diversi affondi in avanti, agita le mani, siediti un paio di volte e piegati in direzioni diverse. La cosa principale è non esagerare per non sudare prima di iniziare la corsa. Non appena senti che il sangue scorre più velocemente attraverso il corpo, esci e inizia a correre immediatamente dall'ingresso.
Trucco di vita: Se incontri qualcuno che conosci all'inizio o durante la corsa, non fermarti per salutare o parlare. Nella stagione fredda è importante che l'attività fisica sia il più uniforme possibile.
Regola 2. I vestiti devono essere corretti
Non lesinare sui vestiti da corsa in autunno / istockphoto.com
In estate, era del tutto possibile risparmiare sui vestiti speciali per la corsa. I corridori principianti sono stati aiutati da una maglietta di cotone e pantaloncini. Tuttavia, con l'arrivo dell'autunno, è tempo di pensare all'attrezzatura. Dopotutto, il principale fattore di rischio quando si corre in una stagione fredda è il sudore. Una schiena bagnata non è solo spiacevole. La minima folata di vento che entra sotto la tua giacca porterà al fatto che non sarai in grado di raddrizzarti per tre giorni.
Quando si sceglie l'attrezzatura da jogging, è importante osservare il principio della stratificazione. Il lato inferiore (o il primo) strato di abbigliamento dovrebbe essere realizzato con un materiale che allontana il sudore. Le cose "fortunate" non sono adatte qui in linea di principio: sono rapidamente impregnate di sudore e trattengono l'umidità a lungo sotto i capispalla. Meglio acquistare uno speciale intimo termico per la corsa. Consiste in una combinazione di poliestere e poliammide. Tale composizione non trattiene il sudore e gli consente di evaporare nello "spazio" d'aria tra il primo e il secondo strato di abbigliamento.
Gli indumenti caldi dovrebbero essere il secondo strato. Per questo, i prodotti in pile o Polartec sono adatti. Si tratta di tessuti sintetici appositamente progettati per gli sport che sono sia caldi che leggeri e hanno un'elevata idrofobicità (cioè non assorbono l'umidità).
Il terzo strato dovrebbe proteggerti dal vento o dalla pioggia. Attenzione alle giacche a vento a base di membrana. Sono sottili, non ostacolano il movimento durante il jogging, ma allo stesso tempo forniscono ventilazione e proteggono bene il corpo dall'ingresso di correnti d'aria "dentro".
A volte le persone usano impermeabili antivento e impermeabili come strato superiore. Tuttavia, gli esperti chiamano questa una cattiva decisione: gli impermeabili non lasciano entrare l'umidità, ma allo stesso tempo tempo e non portarlo fuori, in modo che sotto di loro si crei rapidamente l'effetto di una "serra" e tu sia più forte sudore.
Trucco di vita: È meglio indossare una fascia da jogging sulla testa per fare jogging, sotto la quale la testa non suda. Indossa un cappello solo quando fuori fa molto freddo, ma allo stesso tempo scegli un cappello in tessuto sottile (preferibilmente pensato anche per la corsa).
Regola 3. Devi allenarti con moderazione
Non fermarti per una pausa o un selfie mentre fai jogging / istockphoto.com
Nella stagione calda, la durata della corsa è regolata solo dal tuo tempo libero. Puoi correre, riposare, sdraiarti sull'erba e correre di nuovo. Nella stagione fredda, non puoi farlo: corri solo quanto le tue risorse interne te lo consentono. Non è necessario che ti fermi per strada, quindi cerca di tracciare il tuo percorso in modo che la stanchezza ti arrivi prima di entrare in casa.
Il tempo ottimale per una corsa autunnale è di 30-40 minuti. Tuttavia, non cercare di eseguire rigorosamente l'orologio. Se senti che stai iniziando a congelare, smetti di allenarti e torna a casa.
Trucco di vita: si consiglia agli atleti esperti di pianificare correttamente un percorso di jogging. All'inizio, devi correre controvento e devi tornare a casa in modo che il vento ti soffi dietro. Anche se sudi, questa manovra ti impedirà di prendere il raffreddore. Inoltre, nelle giornate ventose, non dimenticare di applicare una crema protettiva su viso e labbra prima di fare jogging, o coprirla con un buff apposito.
Regola 4. La fase finale è importante
Una doccia calda e un tè caldo sono essenziali subito dopo una corsa / istockphoto.com
È molto importante mantenersi al caldo dopo una corsa durante la stagione fredda. Se corri prima del lavoro al mattino, assicurati di "prendere in considerazione" 15-20 minuti per fare la doccia e bere tè caldo. Ti riscalderà dall'interno e reintegra la perdita di liquidi nel tuo corpo. In nessun caso lasciare la biancheria intima sul corpo con cui stavi correndo: sarà sicuramente satura di sudore e ti causerà disagio per tutto il giorno. Ricorda anche di asciugare bene i capelli.
Trucco di vita: Se ti senti a tuo agio a correre a stomaco vuoto, prova a riprogrammare il pasto per un po' dopo la corsa. Gli scienziati hanno dimostrato che 30-60 grammi di carboidrati subito dopo l'allenamento riducono i livelli di cortisolo nel corpo. Questo non significa che devi fare il pieno di hamburger. Maggior parte carboidrati sani (che non colpiranno la tua figura) si trovano in lenticchie, fagioli, grano saraceno, riso integrale e cavolo.
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