La pulizia conta come fitness? E come costringerti ad allenarti se non hai mai praticato sport?Il dottore e l'esperto di fitness rispondono
Esperto di fitness Alexander Butarev risposto alle tue domande. Il più importante di etere del dottor Pavlova.
Come iniziare ad allenarsi se non l'hai mai fatto?
Devi solo iniziare e renderlo immediatamente una routine.
Quando allenarsi - al mattino o alla sera?
Il tempo non ha importanza. Studia quando puoi. La cosa più importante è avere la forza per allenarsi e poi il tempo per recuperare.
Come non farti del male?
Le prime lezioni dovrebbero essere molto attente, non cercare di caricarti al massimo. Questo consiglio è particolarmente importante per le persone anziane, poiché, per molte caratteristiche, hanno un ritardo tra la fatica e la percezione della fatica. Cioè, il sovrallenamento può raggiungerli solo dopo ore.
Inoltre, i principianti sono nella zona di pericolo, perché nessuno sa quanta forza abbiano.
Le faccende domestiche possono essere considerate fitness?
A dire la verità, no. Non puoi pompare una bella fisicità a te stesso né lavando il pavimento né spolverando. Altrimenti, la nostra intera pulizia consisterebbe in modelli di bikini fitness. Conta la tua frequenza cardiaca durante la pulizia: non è così alta e non è affatto aumentata nel tempo. E per ottenere il risultato, devi avere un impulso nell'intervallo di 110-120 battiti al minuto per 40 minuti.
A proposito, guarda il cardiofrequenzimetro, come si comporta il tuo cuore mentre mangi. Bussa come durante una camminata veloce! Ma questo non significa affatto che in questo momento stai perdendo peso o guadagnando una forma sportiva.
Cosa c'è di meglio: esercitarsi tre volte a settimana per 2 ore o ogni giorno per 10 minuti?
Ci sono prove che per gli adulti antisportivi è ancora meglio fare diversi approcci per 10-15 minuti ogni giorno piuttosto che 2-3 volte a settimana per un'ora o due. Per la salute, è meglio aspettarsi di impegnarsi in attività fisica tutto il tempo e di non sovraccaricarsi di tanto in tanto.
Incontro spesso ex atleti e hanno il seguente problema. Anche se non si sono allenati per un anno o due, sembra loro che siano tutti in buona forma. Ahimè, non è affatto così. È successo che non sono riuscito a convincere questi maestri di sport, e per esempio li ho inseriti in un gruppo di persone normali, ma già ben addestrate. E spesso alla fine della lezione, il maestro dello sport è svenuto. Perché la forma sportiva deve essere ripristinata e mantenuta costantemente, non è con noi per sempre.
Ho paura dell'esercizio, le mie ginocchia sono molto croccanti.
Beh, non scricchiolano tutto il tempo. Trova quell'intervallo di esercizio quando è sicuro. E lavoraci dentro. Sarà ancora vantaggioso.
Quanto tempo ci vuole per ottenere i primi risultati?
La primissima acquisizione è un piacevole tono del corpo. Questo accadrà abbastanza rapidamente.
E il primo risultato è quando il carico abituale diventa leggero, la frequenza cardiaca non sale così tanto, ci vogliono meno pause per riprendersi.
La tua dottoressa Pavlova
Tutti possono fare: due semplici esercizi che salvano il cuore
Quanto tempo ci vuole in un mese per ritardare la vecchiaia: gli scienziati hanno calcolato la risposta
