Quando fare esercizio dopo il covid e come perdere il grasso della pancia - spiega l'esperto di fitness
L'esperto di fitness Alexander Butarev ha risposto alle domande in onda del Dr. Pavlova. Le risposte più importanti e interessanti:
Parte 1
Dolore dopo l'esercizio: cosa fare?
Dopo lo sforzo fisico, l'infiammazione si verifica nei muscoli. Per alleviare il dolore, è necessario compiere sforzi per aumentare il flusso sanguigno. Ad esempio bagni caldi, docce di contrasto, massaggi, esercizi di stretching. Se fa davvero male, puoi provare con l'aspirina.
Ma in ogni caso, il dolore dovrebbe essere separato dallo sforzo muscolare e da possibili lesioni. Non puoi forzare il tuo corpo.
Alcuni, in modo che il dolore scompaia più velocemente, iniziano a praticare senza interruzioni. Questo può davvero aiutare, ma puoi semplicemente aspettare senza ulteriore sforzo, quando l'acido lattico viene espulso naturalmente.
Dopo l'allenamento, voglio davvero mangiare, solo fame infernale. Cosa fare?
Hai bisogno di mangiare, ma sempre entro i limiti dell'apporto calorico a cui aderisci. Se sai che ti allenerai a tarda notte, allora "salta" i pasti dei pasti precedenti per uno spuntino post-esercizio.
Dovresti sempre mangiare in base alle tue calorie, non dovresti usare l'esercizio come scusa per mangiare di più.
Come fare sport dopo il covid?
Quasi tutti perdono peso corporeo dopo una malattia. Ciò significa che è necessario tornare all'educazione fisica attraverso gli esami: fare un esame del sangue clinico e biochimico, per confermare la propria condizione con un medico. Senza questo esame, puoi permetterti solo piccoli carichi cardio come passeggiate di 15-20 minuti a un ritmo sostenuto con una frequenza cardiaca non superiore a 120 battiti al minuto.
In generale, dopo qualsiasi malattia, non puoi andare in palestra per almeno 2 settimane. Poiché in questo momento c'è una diminuzione dello stato immunitario e può verificarsi la riattivazione del virus.
Attiro in particolare la tua attenzione sulle madri che hanno appena partorito - alcune sono desiderose di combattere quasi subito dopo il parto. Non c'è bisogno di sforzare il corpo, torna in te, gli esercizi aspetteranno.
Ci sono esercizi che non dovrebbero essere fatti ad una certa età?
Probabilmente, è meglio dire che non puoi farlo "all'improvviso". Tutta l'educazione fisica dovrebbe essere iniziata con un semplice riscaldamento, dai movimenti con le dita, poi con un pennello, un avambraccio, ecc. Allunga tutto il corpo e poi inizia esercizi più impegnativi.
In ogni caso, le persone di mezza età hanno bisogno di controllare la loro condizione: misurare il polso e la pressione sanguigna prima, dopo e durante l'esercizio.
Come sbarazzarsi del grasso della pancia?
Sfortunatamente, non ci sono esercizi separati per bruciare i grassi. Una persona può solo perdere peso tutto in una volta. Il grasso sulla pancia dopo una certa età è associato a disturbi ormonali, quindi qui devi anche guardare l'endocrinologo. Ma in generale, l'attività fisica può neutralizzare i costi di un'alimentazione ipercalorica.
Molte persone torcono il cerchio nella speranza di ottenere una vita sottile. Ma questo è solo un effetto massaggio, che di per sé non aiuterà.
Come puoi costringerti a fare educazione fisica?
Anche io ho giorni in cui non ho assolutamente voglia di andare in palestra. E immagino se sarò più felice di stare a casa o se sarò migliore se mi allenerò. In genere, il ricordo di quanto è bello dopo l'allenamento supera in peso.
Ti abitui rapidamente alle cose buone e devi solo iniziare a esercitarti senza sovraccaricarti. Il movimento è un piacere, lo capirete presto.
La tua dottoressa Pavlova
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