Circa i benefici di acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6 è necessario avere sentito tutto. E prendendo capsule d'oro di molti diventano un'abitudine. Ma ne ha veramente bisogno?
Omega-3 e -6 senza ragione chiamato acidi essenziali. Essi sono necessari per il normale metabolismo. Ma può ottenere solo dal di fuori. Se si mangia bene, mangiare pesce grasso 3 volte a settimana e ogni giorno - insalate, condite con olio vegetale, poi prendono integratori supplementari non sono necessari. Qualcuno ha tanto bisogno di una?
Chi ha bisogno di prendere integratori?
Ha persone sedute su una dieta con restrizione di qualsiasi grasso, alimentazione non equilibrata, l'aterosclerosi e altre malattie cardiovascolari. Nella maggior parte dei casi, gli acidi grassi omega-3 si raccomanda di prendere 400-800 mg tasso 2-3 mesi.
Posso prendere questi integratori per tutto il tempo?
In linea di principio, è possibile, se v'è una tale necessità, e non ci sono controindicazioni (posovetuytes0 con il medico). Overdose di omega acidi è difficile - è necessario prendere più di 8-10 capsule per 1 ora. Ma dobbiamo ricordare che tutti gli additivi - questo è solo l'appoggio del corpo, e non un sostituto per una dieta sana. Sarebbe ingenuo pensare che la loro nomina migliorerà in modo significativo la condizione, se una persona, per esempio, vive di fast food, fumo e poco mosse. Con questo stile di vita, anche il più integratori alimentari di alta qualità, non funzionerà.
Dove cercare gli acidi grassi omega-3 benefici? / istockphoto.com
Come monitorare l'equilibrio di acidi Omega-3 e Omega-6?
Acidi grassi omega-3 e omega-6 competere nel corpo. La presenza di una forte influenza sul "comportamento" dell'altro.
1. il giusto equilibrio omega-3 e -6 dovrebbe essere 1: 2 e 1: 4. Ma non 1:20 come spesso accade. Mentre omega-6 e necessario, ma quando il numero raggiunge un certo livello, essi sono, purtroppo, beneficio inizia a diminuire, il che porta omega-3.
2. Se omega-6 in eccesso, sangue nel corpo diventa più spessa, un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, infiammazioni e tumori. Omega-6 trovato negli stessi alimenti come l'omega-3. Più uova, carne e grassi animali rossi.
3. Per il giusto equilibrio omega-3 e -6 non hanno a che fare calcoli complessi. Basta fare in modo che la vostra dieta è frequentato da pesce, frutti di mare, oli vegetali (in particolare non raffinato), noci e semi (semi di lino e Chia), avocado.
Dove cercare gli acidi grassi omega-3 benefici? / istockphoto.com
Additivi ai requisiti di omega-3
Additivi contenenti omega-3, venduto in una delle due forme - o trigliceridi o etere etilico. Produttori differenza soprattutto non ostentare, ma è necessario conoscere. Trigliceridi (TG) - questo è lo stato naturale di omega-3. In questa forma contengono olio di pesce naturale. L'etil estere (EE) - un prodotto sintetico, che viene creato in laboratorio, e spesso neppure l'odore di pesce. La differenza tra queste due forme è circa la stessa che c'è tra burro e margarina. Una forma - un prodotto naturale, e l'altro - una creata artificialmente.
produttore di coscienza delle forme sintetiche di omega-3 fare un segno di speciale questo sulla confezione. Ma anche facile da capire senza di essa. Abbastanza per sapere che TG-forma di omega-3 si trovano in grassi pesci in gamme specifiche: dal 10 al 30%. Durante la lavorazione di materie prime di acido grasso polinsaturo è perduto. Come risultato di un olio di pesce decente in farmacia contiene il 20-25% di omega-3. Se il numero sulla confezione per oltre il 30%, è sintetizzato concentrato.
Nella descrizione del farmaco, prestare attenzione alla sua composizione. Scopri che tipo di omega-3 acidi che contiene (DHA, EPA e ALA). Tenete a mente che i benefici provati hanno solo 2 acidi - DHA ed EPA. Infine, acquistare prodotti, che ha Goed standard di qualità, GMP e certificati.
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