Un medico di 24 anni fornisce una "scala della fame" che aiuterà a stabilire una corretta alimentazione
I miei pazienti lo dicono spesso prova a mangiare ciò che il corpo richiede. Per una sorprendente coincidenza, i loro corpi richiedono spesso una barretta di cioccolato o un hamburger e non, diciamo, semi di soia. Anche se i semi di soia sono molto più vantaggiosi.
Posso dichiararti responsabilmente: il nostro corpo, ovviamente, sa di cosa ha bisogno, ma noi, ahimè, non sappiamo interpretare correttamente le pulsioni del corpo.
E riduciamo tutto a cibo "sbagliato", dotandolo allo stesso tempo delle proprietà di ricompense e ricompense.
L'esempio più semplice: confondiamo sete e fame. Spesso ci sembra di voler mangiare, ma in realtà soffriamo di sete.
Come capire: quando è davvero ora di mangiare
L'intervallo minimo tra i pasti dovrebbe essere circa 3-4 ore, non più di 5. In questo momento, il tuo appetito per scala della fame (sotto) è approssimativamente al livello 4.
Questo è il momento giusto per mangiare.
Esistono scale con diverse gradazioni, ma prendiamo quella più dettagliata.
Livello 1. Fame insopportabile. Debolezza, svenimento.
Livello 2. Fame grave, nausea, umore zero, sei pronto per molto per il cibo.
Livello 3. Ho tanta voglia di mangiare, brontola il mio stomaco, ma le regole della decenza non sono ancora state dimenticate.
Livello 4. Fame percettibile, l'attesa di un pasto porta gioia.
Livello 5. Hai fame, ma non abbastanza per cercare cibo.
Livello 6. Fame leggera, sei pronto per banchettare, ma non per mangiare, diciamo, borscht.
Livello 7. Sazietà. Il livello percepito dalle persone senza peso in eccesso.
Livello 8. Sazietà eccessiva. Il livello di sazietà sperimentato dalle persone in sovrappeso. L'inizio della deposizione di grasso.
Livello 9. Lo stomaco è pieno, voglio prendere una pillola che aiuti la digestione
Livello 10. Il cibo pesante e mangiato non porta piacere. Il vomito sembra una salvezza.
E permettetemi di ricordarvi che per rimanere in un quadro di salute e armonia, è necessario prendere sul serio ogni pasto: cercare di mantenere un equilibrio di proteine-grassi-carboidrati. Questo è l'unico modo per nutrire il corpo normalmente.
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