Il burnout emotivo può sopraffare ogni madre, anche se non sembrano esserci ragioni oggettive per questo.
E, naturalmente, le risorse interne della madre sono esaurite. Questo è un fenomeno normale, il burnout prende il sopravvento sia sulle madri lavoratrici che sulle casalinghe.
Ogni donna può avere le sue ragioni: la costante soppressione dei propri desideri e bisogni, la mancanza di risultati delle sue attività, una sensazione di insensatezza di tutto ciò che accade, lo stesso tipo di ogni giorno, mancanza di sostegno e gratitudine, stanchezza fisica, mancanza di sonno e eccetera.
È importante affrontare il burnout. Dopotutto, porta sofferenza a te e ai tuoi cari.
Segni di burnout materno
- problemi di salute: frequenti mal di testa, dolori alla schiena, al collo e agli arti,
- umore costantemente depresso, non compiacere le attività che di solito portano piacere;
- completa mancanza di desiderio sessuale;
- sensazione di costante stanchezza anche subito dopo il risveglio;
- nessuna forza per gli affari quotidiani, la cura di sé;
- i parenti causano solo emozioni negative e sensi di colpa per queste emozioni;
- la memoria si è deteriorata, è difficile concentrarsi;
- vuoi costantemente mangiare, mangi troppo o il tuo appetito è completamente svanito.
La cosa principale da ricordare è che il burnout passa. Sei stanco, devi prenderti cura di te stesso e non saltare a conclusioni affrettate.
Prometti a te stesso di non prendere decisioni che cambino la vita fino a quando il tuo umore non si alza.
Come le mamme affrontano il burnout
1. Organizza la tua vacanza
La mamma dovrebbe avere un riposo regolare e del tempo per se stessa. Puoi scusarti per molto tempo che stai lavorando, che nessuno ti aiuta con il bambino, che non c'è tempo nemmeno per gli affari, per non parlare di te stesso, ecc.
Spesso, il burnout si verifica quando il bambino è malato: la madre semplicemente esaurisce le forze, ma anche riposare qui non è realistico.Ma devi affrontare la verità: se una persona ha fame, deve mangiare, se vuole dormire, solo il sonno lo aiuterà e se è stanco, riposa solo.
Sei una mamma saggia e multi-tasking che cerca sempre di capire come spendere le tue energie. Quindi, puoi capire come trovare il tempo per rilassarti.
Il tempo per te stesso e per il riposo non sorgerà dal nulla. Se nessuno ti ha mai offerto aiuto prima, è improbabile che lo facciano improvvisamente.
Se non riesci a trovare una giornata o una serata libera per te, lascia che sia almeno un paio d'ore, ma regolarmente e solo per te stesso. Non per cucinare il borsch, fare le pulizie, ecc., ma tempo per se stessi e per il proprio piacere. Pensa in anticipo a cosa farai, prepara la tua famiglia e tutti i tuoi affari al fatto che nessuno dovrebbe toccarti in questo momento.
2. Invita amici e parenti
Spesso è scomodo per le madri chiedere aiuto, ma se sei in uno stato di completo burnout, allora hai raggiunto un punto di ebollizione in cui non c'è altra via d'uscita. Devi distrarti, cambiare posto e almeno per un po' affidare il servizio di babysitter a qualcun altro.
Dì direttamente al tuo amico/parente/mamma/papà/fratello che hai urgente bisogno di riposo. Spesso anche le persone a te vicine potrebbero non essere consapevoli del tuo vero stato. Aiutare te e una sera al mese a sederti con tuo figlio non è un compito così difficile per loro.E ricorda che molte persone non si sentono a proprio agio nel dire di no. Usalo a tuo vantaggio, ne hai bisogno ora.
3. Crea piacevoli rituali quotidiani
Fai qualcosa di gioioso e piacevole per te ogni giorno. Lascia che questo sia il tuo rituale quotidiano di cura di te.
Al mattino, distrae tuo figlio con un cartone animato e siediti in silenzio e bevi lentamente una tazza di caffè caldo con un panino salutare.
Durante il giorno, fatti una maschera viso nutriente.
La sera prima di andare a letto, dedica almeno 20 minuti alla lettura di un libro interessante (non sui bambini e sull'educazione). Comprati vestiti belli e comodi per dormire, cambia la biancheria da letto più spesso per divertirti ad addormentarti.
4. Meditare
Per un effetto visibile, non è necessario essere un guru delle pratiche spirituali o sedersi in una posizione difficile.
È sufficiente dedicare 10 minuti al giorno (puoi farlo: basta eliminare Instagram dal tuo smartphone).
Siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi, concentrati su una respirazione lenta e calma: inspira per 6 conteggi, espira per altri 6 conteggi. Cerca di non pensare a niente, presta attenzione solo al tuo respiro, senti con quanta calma giacciono braccia e gambe, come si rilassano spalle e collo.
Dopo 10 minuti di tale rilassamento, avrai molta più energia e buon umore che dopo una dose di caffeina.
5. Obiettivi prefissati
Per vedere i progressi e il risultato delle tue attività, stabilisci degli obiettivi per te stesso. Non importa piccolo o grande.
Sfida te stesso, pianifica il tuo percorso e raggiungi il tuo obiettivo. Perdi 5 kg, trascorri 2 settimane senza dolci, impara a fare 50 flessioni, cammina per 15 km al giorno, leggi 4 libri in un mese, lavora a maglia un cappello per tuo figlio - non importa cosa fai di te stesso.
Ma dovrebbe essere qualcosa con un risultato visibile e tangibile.
6. Allena il tuo corpo
Puoi sempre trovare una scusa per non fare esercizio. Ma il nostro compito è trovare un'opportunità.
È stato a lungo dimostrato che l'attività fisica è un ottimo antidepressivo. Quindi usalo, sicuramente non peggiorerà.
Fai esercizi mattutini, aumentandone gradualmente la durata.Non riesci a capire quali esercizi fare? Trova un canale in TV o YouTube che mostri gli esercizi collettivi al mattino. Fallo da solo, con tuo marito o i tuoi figli, non essere timido.
Non puoi andare in palestra? Niente attrezzatura sportiva? Allenati a casa con il tuo peso. Flessioni, salti, squat: un milione di esercizi, basta "google".
7. Diventa volontario
Trova 1-2 progetti in cui puoi svolgere attività di beneficenza e fornire tutta l'assistenza possibile.
Spesso aiutare altre persone che si trovano in una situazione ancora più difficile dà energia, con il desiderio di vivere, di aiutare ancora di più, di vedere i reali risultati dei loro sforzi.
E, soprattutto: non andare sul serio. Eccesso di cibo, abbondanza di dolci, alcol, sigarette: tutto ciò non eliminerà la vera causa della tua condizione, ma peggiorerà solo la tua salute e ti farà sentire più in colpa.
Tutto ciò di cui hai bisogno è prenderti cura di te stesso. Anche se piccolo, ma regolare.
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