Per alcuni, la vecchiaia è un peso, e per alcuni è una gioia, poiché per alcuni del gentil sesso l'età è solo numeri su un passaporto. Certo, tutti sanno che è impossibile fermare il processo di invecchiamento, ma è comunque possibile rimanere attraenti, in forma e in salute il più a lungo possibile.
Lo sostengono gli specialisti nel campo della gerontologia (la scienza della vecchiaia). combattere l'invecchiamento precoce nè necessario iniziare molto prima del suo inizio, anche in gioventù. Per fare questo, ci sono diverse regole innegabili comprovate, aderendo alle quali non puoi invecchiare nemmeno dopo i 50 anni, perché a questa età per molti la vita può solo iniziare.
Nutrizione appropriata. Molti problemi di salute iniziano a causa del mancato rispetto della cultura dell'alimentazione, o meglio, del consumo eccessivo e incontrollato del cibo. È importante sapere che nel tempo il tessuto muscolare scompare, in contrasto con l'aumento del grasso corporeo. Pertanto, il numero delle porzioni e il loro contenuto calorico negli anni devono essere ridotti.
Gli sport. Dopo i cinquant'anni, le ossa diventano più fragili, quindi molte persone preferiscono assumere farmaci per rafforzarle. Tuttavia, spesso tali medicinali hanno una serie di controindicazioni, che portano a spiacevoli conseguenze. Ma il rafforzamento naturale della massa muscolare è più utile, efficace e sicuro per il corpo femminile. Il fatto è che una struttura muscolare ben preparata supporta in modo affidabile lo scheletro osseo.
È molto importante non esagerare in palestra. Per fare ciò, è necessario scegliere il carico e il peso ottimali con l'aiuto di un allenatore professionista, tenendo conto della propria età e delle raccomandazioni del medico. Se non è possibile visitare la palestra, è possibile esercitarsi a casa utilizzando mezzi improvvisati.
Cardio regolare. Quando le donne invecchiano, il sangue si addensa. Ciò accade a causa di una diminuzione della produzione di ormoni femminili. A questo proposito, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, che porta a molte spiacevoli conseguenze, al peggioramento delle condizioni generali del corpo, nonché all'insorgenza di molte malattie.
Per evitare ciò, è necessario impegnarsi in carichi cardio il più spesso possibile. Aiuteranno a rafforzare i vasi sanguigni e il muscolo cardiaco. Per fare ciò, puoi semplicemente organizzare passeggiate quotidiane a un ritmo veloce o utilizzare attrezzature cardio in palestra oa casa.
Aumento dei prodotti antietà (antietà) e dei prodotti contenenti collagene. Una dieta equilibrata è la chiave della giovinezza e della bellezza. Più varia la dieta quotidiana, più nutrienti riceverà il corpo. Per, per non invecchiaredopo i 50 anni, è necessario consumare più frutta e verdura rossa possibile eprodotti contenenti antociani (lamponi, fragole, uva rossa e mele, ciliegie).
Prodotti viola contengono una grande quantità di antiossidanti, che non solo combattono molte malattie, ma aiutano anche a rallentare l'invecchiamento. Pertanto, dovrebbero essere presenti anche sulla tua tavola.
Consigliato mangia meno carne, sostituendolo con pesce e noci. Contengono una quantità sufficiente di omega-3, che contribuisce alla regolazione dell'attività cellulare.
Conformità al sonno. Un sano sonno completo è la chiave per un corpo sano e prolunga la sua giovinezza. È importante dormire almeno 7-8 ore al giorno e devi andare a letto entro e non oltre 23 ore e svegliarti entro e non oltre 7-8 ore. È questo periodo di tempo ideale per la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
Minimizzazione dello stress. Quando le donne invecchiano, i livelli ormonali cambiano inevitabilmente - questo inevitabilmente influisce sull'umore. E, a sua volta, lascia il segno sull'aspetto femminile. Per evitare che ciò accada, è necessario evitare vari stress, per combattere la sensazione emergente di depressione, irritabilità e ansia. Anche questo può aiutare l'attività fisica sistematica, camminare all'aria aperta, fare il tuo hobby preferito. In questi momenti, il corpo aumenta la produzione di serotonina, l'ormone responsabile dello stato emotivo, così come le endorfine, gli ormoni della gioia.
Indurimento e visita alla sauna. Se non ci sono controindicazioni mediche, procedure come l'indurimento e la visita alla sauna hanno un effetto molto benefico sull'intero corpo femminile. Un forte cambiamento dei regimi di temperatura contribuisce non solo al rafforzamento dei vasi sanguigni, ma anche all'allenamento dell'intero sistema nervoso, che si indebolisce con l'età. Pertanto, puoi ottenere "immunità" dallo stress, che è importante per prolungare la giovinezza dopo 50 anni.
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