E 'possibile perdere peso e migliorare la forma utilizzando solo sforzo fisico? Questa questione è sollevata da molti che desiderano perdere un paio di chili nel breve termine. Abbiamo capito!
Se si vuole migliorare la figura, regolare le parti problematiche del corpo e ridurre il grasso corporeo, non si può fare a meno di un approccio sistematico. Si dovrebbero prendere in considerazione il fatto che l'80% di armonia dipende da come si mangia, e solo il 20% di successo dipende l'esercizio.
E tuttavia, a minimizzare l'importanza dell'attività fisica per la figura non è necessario. E per essere efficace, è necessario scegliere i parametri appropriati, ed i vostri obiettivi e la direzione dei complessi.
Come rendere complessa dimagrimento forma fisica
- Il programma dell'armonia è importante per alternare carichi aerobici e potenza. Idealmente il programma dovrebbe prendere l'allenatore in base alle impostazioni personali.
- La frequenza delle sedute deve essere di almeno 3-4 volte a settimana (su base regolare e senza lacune) per 1,5 ore.
- Se ti piace aerobica e danza, si può visitare loro 2 volte a settimana, ma è necessario il potere e la Caricare almeno 1-2 volte a settimana, può essere la formazione in palestra o nella sala di aerobica, ma con un focus su la forza.
Eseguire l'armonia!
Molte persone preferiscono attrezzature e fitness le mattina e sera jogging. Si noti che una corsa dovrebbe durare 35-45 minuti ad una velocità media: non è necessario in questo caso a soffocare, ma anche di eseguire tranquillamente, parlando al telefono troppo a nulla.
- In ogni caso, in esecuzione molto buono per il sistema cardio-respiratorio, ha allenato la resistenza, aiuta a perdere peso.
- Tuttavia, l'esecuzione non è in grado di formare un bel sistema muscolare e la forma desiderata.
- Perché l'opzione migliore - per eseguire tutti i giorni alle 30 minuti, ma 3 volte a settimana per eseguire i sistemi di potenza muscolare per tutti i gruppi muscolari durata di 45 minuti.
Come rendere esercizio più efficace per la perdita di peso / istockphoto.com
Nutrition & Fitness
Prima che l'allenamento del mattino, non mangiare, bere un bicchiere di frutta o di verdura fresca, yogurt o solo una tazza di caffè biologico.
- Dopo 2 ore dopo formazione è un alimento proteico spuntino (100-200 g) è stato combinato con le verdure senza condimenti e salse.
- Se avete a che fare con dopo le 16:00, poi mangiare 1-1,5 ore prima dell'allenamento. Dotrenirovochnaya porzione dovrebbe contenere il 50% di carboidrati. Questo darà energia.
- Dopo la lezione dovrà astenersi dal mangiare. Eccezione - tè senza zucchero o yogurt a basso contenuto di grassi (12%).
approccio individuale
Ogni persona ha la propria consistenza geneticamente incorporato e proprio stile di vita (abitudini alimentari, attività fisica, serie di malattie e cattive abitudini), quindi l'insieme totale di esercizi sono ugualmente efficaci per tutti, non solo lì!
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