Sappiamo tutti che una corretta alimentazione - il fondamento di una buona salute. Ma sembra che per andare su di esso troppo duro. la versione culinaria del sito Kolobok.ua 7 offre piatti di base di cucina sana, degustazione che si capirà cosa mangiare correttamente - non è solo semplice, ma anche molto gustoso. Dopo aver dominato la preparazione di questi piatti, si può all'infinito improvvisare con loro, cambiando le ricette a proprio piacimento.
Frullati. Il suo principale vantaggio è che può portare con sé a scuola o al lavoro, e da usare al posto di uno spuntino.
Inoltre, è possibile esprimere la loro immaginazione per il pieno - frullato Ricette a una quantità enorme. La sua base è:
• latte o acqua;
• qualsiasi tipo di frutta o verdura;
• noci, miele
• spirulina, semi di chia o una proteina (opzionale).
Hai solo bisogno di mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e premere il tasto "start". Dopo alcune preparazioni, diventa chiaro che cosa la consistenza è perfetto per voi e poi avete intenzione di rispettare il giusto equilibrio di prodotti.
Può, per esempio, che a provare questa ricetta:
- 2 tazze di qualsiasi frutto della vostra scelta (mirtilli freschi o surgelati, mirtillo, fragola o lampone);
- cocco 1 tazza (o normale) latte;
- 1 banana congelata;
- 1 cucchiaio. l. semi di chia.
PAP.colazione molto sana ricca di fibre, che aiuta a pulire l'intestino di tossine.
Offriamo a cucinare il porridge senza cottura - contribuirà a mantenere tutti gli oligoelementi che esso contiene. Per fare questo, versare in un barattolo di vetro con un 5-7 pm Art. l. fiocchi d'avena, riempiono la stessa quantità di acqua (temperatura ambiente), noce di cocco o di mandorle latte la mattina, aggiungere a piacere la panna, miele, noci, semi qualsiasi, frutta secca, fresca o surgelata frutti di bosco.
BAR Utility. Una grande opzione sarebbe un barrette energetiche spuntino, ma non ci sono negozi, ma ha reso le proprie mani. Questo è un molto gustoso e semplice. Essi aiutano quando si vuole mangiare qualcosa di dolce, nutrire il cervello e il glucosio non portare nulla se non buona.
Mettere a bagno le date per un'ora in acqua fredda, buccia dalle ossa e metterli in un frullatore, aggiungere a loro eventuali o semi noci, semi di sesamo, uva passa, miele e un po 'd'acqua. Versare su una padella o in qualsiasi altra forma adatta e mettere in frigorifero durante la notte. Al mattino si può essere tagliato e arrivare a lavorare con lui.
Frittata. Un modo semplice per saturare il corpo con proteine. Ciò è particolarmente importante per coloro che lavorano fisicamente o sport di gioco. Cuocere uovo intero, e non solo a causa della proteina, come raccomandato da alcuni consulenti stile di vita sano. Il tuorlo contiene un sacco di grassi sani e vitamina D.
Per ottenere i migliori risultati, cuocere la frittata su una grande padella sotto il coperchio, fare il fuoco più forte. Può integrare piatto con verdure fresche (pomodoro, melanzana, peperone) e le erbe aromatiche.
Guacamole. Non il piatto più popolare in Ucraina, ma una volta che lo provate, sarete voi stessi chiedendo, perché non farlo prima.
Varianti della sua preparazione non conta, ma ancora lo schema generale dei seguenti: purè di avocado, succo di limone, un pizzico di sale. Aggiungete a ciò la cipolla, il pomodoro, il coriandolo, aglio, fagioli neri, semi di melograno rosso. Guacamole perfettamente con chips di mais.
Hummus. E 'solo un deposito di proteine. Spalmato sul pane, si ottiene lo snack perfetto. In aggiunta, per preparare hummus può un novizio nelle arti culinarie. La base è ceci hummus (ceci).
E 'necessario a bagno la notte in acqua fredda, poi cuocere finché sono teneri (circa 2 ore). Poi fondersi con esso in una tazza d'acqua (si può per riferimento futuro). Schiacciare i ceci con un frullatore a purea. Aggiungilo al vostro gusto in un macinino da caffè macinato sesamo, aglio, olio d'oliva o olio di sesamo, succo di limone. Sbattere il tutto in un frullatore fino a che liscio.
Se l'hummus è troppo densa, aggiungere un po 'd'acqua. Inoltre, si può improvvisare con l'aggiunta alla variante base di noci, peperoncino, olive, o quello che vuoi.
Banana gelato. Questo piatto può cucinare anche un bambino.
Tutto ciò che serve - di mettere un paio di banane mature in frigorifero per alcune ore. Quando si sono congelate, tagliarli a pezzi, messo in un frullatore e frullate fino a quando il latte cremoso.
Mettere in kremanku e fantasticare: cospargere con bacche e frutta a guscio, fresche o secche. Bon Appetit ed essere in salute!
