Top-4 esercizio che rafforzare rapidamente i muscoli delle aree problematiche

serrare bracciaaiuto push (classico o rovescio) e una varietà di esercizi con manubri. manubri di peso può essere minima: 1-3 kg è sufficiente. Provate a fare gli esercizi lentamente, senza movimenti bruschi e scossoni. Così, non solo i muscoli per pompare finita, ma il tratto. Di conseguenza, la mano otterrà una bella forma.

Tenete a mente che più le mani sono posizionate l'una all'altra durante la flessione-estensione, maggiore è il carico sui tricipiti e bicipiti. In caso contrario, non si stringono la mano, e al torace.

Modalità Training - 2-3 serie da 15-20 ripetizioni. Provare ad aumentare il carico gradualmente. Abbastanza per dare esercizio 10-15 minuti 3 volte a settimana - e in 3 mesi si potranno apprezzare il risultato.

Top-4 esercizio per mani e piedi

1. Istituzione dumbbell dietro la testa.

Mano con un manubrio piegare al gomito e la testa per una testa. Gomito della mano di lavoro che punta in piedi, schiena dritta. Bloccare il braccio in una posizione fissa, tendendo tricipite e raddrizzare il braccio, sollevare il manubrio. Ripetere 20 volte e cambiare la mano di lavoro.

2. Inclinare il corpo in avanti in modo che l'addome ha toccato la coscia. Prendere le mani, piegate ai gomiti, schiena, bloccarli in questa posizione. Durante l'espirazione, piegare il braccio all'altezza del gomito, sulla curva inspirazione. Ripetete questo esercizio 15-20 volte.

3. Plank sul divano. Prendere la posizione della plancia con il supporto su avambracci e le dita dei piedi (come nella foto). Rimanere in questa posizione per 30 secondi. Assicurarsi che il corpo è stato il più dritto in avanti. Stomaco stringere e di ritorno. Fare 2 set di 30 secondi.

4. Reverse push-up. Sedersi sul divano e magre braccia dritte sul bordo del divano. Strappare le natiche del divano e giù tozzo senza toccare il pavimento. Tenere la schiena dritta, tirare la pancia e glutei. Ripetere 15-20 volte.

Inoltre sarete interessati a leggere questo: Top 5 esercizi per la postura e persino indietro