Nel nostro corpo, tutto è interconnesso: il benessere per tutto il giorno dipende dalla buona notte di riposo e il sonno del suono - il comportamento corretto durante il giorno, quando l'ormone è prodotto dal capo di sonno - melatonina. Armatevi con la melatonina per il futuro è impossibile, quindi ogni giorno è importante seguire semplici regole.
La carenza di sonno è un problema enorme di oggi. Trascurando il tempo di una notte di riposo, la persona che aggrava così la condizione della sua salute.
Sullo sfondo di una cronica mancanza di sonno può causare:
- esaurimento emotivo
- stanchezza cronica
- CNS funziona violazione
- depressione
- bassa immunità
- fluttuazioni della pressione sanguigna
- disturbi della memoria
- GIT funziona violazione
- Aumento del rischio di patologia cancro
- senilism
importanti raccomandazioni per l'aumento delle concentrazioni di melatonina
Hai bisogno di tempo per andare a letto. La più quello ottimale per un adulto - di andare a letto non più tardi di 23 ore. E 'stato in questo momento ha inizio
La produzione massima di melatonina. E anche dormito fino alle 4 del mattino, quando il sonno nel tempo "giusto", una persona può ottenere una quantità sufficiente necessaria per il normale funzionamento dell'ormone. Idealmente, il sonno dovrebbe durare 7-8 ore, ma se ti addormenti di sera e svegliarsi a 2 ai 12 giorni, un tale regime, almeno riduce notevolmente la produzione di melatonina.
Un aspetto importante per il funzionamento positivo dell'ormone è illuminazione adeguata durante il sonno. La mancanza di luce durante le vacanze per la massima produttività ormone del sonno, quindi se avete a dormire, per esempio, dopo un turno di notte, si dovrebbe prendere cura dell'acquisizione di tende pesanti o persiane per ridurre al minimo la penetrazione di luce
Sport e stili di vita attivi come componente integrale per l'attivazione della melatonina
Uso di gadget prima di coricarsiincide negativamente sia la qualità del sonno in generale, e sulla produzione di melatonina, quindi il loro uso deve essere interrotto almeno una o due ore prima di coricarsi.
cena abbondante Eccezione e il consumo di cibo durante la notte favorire il sonno normale
Camminare all'aria aperta - la chiave per un sonno sano e suono di notte.
Rimanere in buona salute!
Anche essere sicuri di chiedereciò che gli alimenti migliorerà il vostro sonno e l'umore
