Ogni parola "zucchero" è percepito in modo diverso: per alcuni è tutto dolce, per qualcuno - carboidrati, per molti solo la roba bianca. Molte persone sanno che abusare di zucchero, può danneggiare la salute
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un giorno a non più prendere di 25 grammi di zucchero, che è di circa 6 cucchiaini. Tuttavia, se nella tua vita c'è un'alta attività fisica, ci si può permettere un po 'più dolce.
Frutta lo zucchero è più utile?
In precedenza si pensava che lo zucchero dal frutto più utile di una barbabietola convenzionale, canna o marrone. Tuttavia, questo è un equivoco.
Esaminare la quantità di fruttosio in frutta e bacche preferiti. E 'commisurato alla quantità di frutta e bacche, è possibile determinare o meno. il fruttosio come si prende su base giornaliera.
zucchero della frutta può anche contribuire all'accumulo di chili di troppo. Molti esperti consigliano di monitorare il numero di frutti mangiati, dal momento che molti di loro sono troppo dolce e non li dovrebbe mangiare in grandi quantità.
Tenete a mente che nel processo di produzione di molti prodotti sono spesso aggiunti allo sciroppo ad alta concentrazione di fruttosio perché è più conveniente. Di conseguenza, se si piace bere bevande analcoliche, i cookie e altre prelibatezze, si ritiene che il fruttosio nella vostra dieta sarà più che sufficiente.
Quanto zucchero molto può mangiare ogni giorno, per non nuocere alla salute / istockphoto.com
frutti dolci?
Il fruttosio è frutta in grammi
calce 0
limone 0.6
Mirtillo (1 tazza) 0,7
prugna secca 1.2
albicocca 1.3
date 2.6
Lampone (1 tazza) 3
kiwi 3.4
pompelmo 4.3
Mandarin 4.8
nettarine 5.4
arancione 6.1
banane 7.1
Mirtillo (1 tazza) 7.4
mela 9.5
pera 11.8
Quanto zucchero molto può mangiare ogni giorno, per non nuocere alla salute / istockphoto.com
Un'alternativa a zucchero da tavola
A causa delle molte persone scelgono diverse alternative allo zucchero per la paura di zucchero:
- Dolcificanti artificiali: acesulfame K, aspartame, neotame, saccarina, sucralosio.
- polialcoli: idrogenato amido idrolizzato, isomalto, lattitolo, o maltitolo, sorbitolo, mannitolo, xilitolo, eritritolo.
- una nuova generazione di dolcificanti: tagatose, tregazola, estratto di stevia.
- dolcificanti naturali, miele, fruttosio, sciroppo d'acero, melassa sciroppo, zucchero data.
Quanto zucchero molto può mangiare ogni giorno, per non nuocere alla salute / istockphoto.com
Come dolcificanti
Opportunità per pacificare la sete dolce ci sono diversi.
1. I dolcificanti artificiali - sono dolcificanti sintetici. Ma possono anche essere ottenuti da piante naturali.
2. Vale la pena ricordare che i dolcificanti sono molto più dolce di lui, e spesso sono utilizzati per ridurre il numero di calorie assunte.
4. Dolcificanti contengono quasi nessun calorie per creare un po 'di bocca retrogusto che non a tutti piace.
5. Ci sono casi in cui dopo la dolcificazione tecniche di una persona cefalea si sviluppa, nausea, dolore addominale, sbalzi d'umore.
6. In utilizzando dolcificante a basso contenuto calorico, papille gustative ottenuti sapore dolce e non insegna calorie dell'organismo. Sembra essere una grande opportunità di avere un debole per i dolci, ma non per acquisire il peso in eccesso. Tuttavia, il corpo umano non è così facile da ingannare - non imparano le calorie dolzhnі andare avanti con un sapore dolce, potrebbe presto desiderano compensare e, molto probabilmente, in abbondanza.
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