Riportare dalle vacanze un paio di chili in più - un evento comune. Cosa devo fare questo non accada?
Qualunque cosa può essere stato piacevole vacanza, non dimenticare la figura che poi dopo 10 giorni di vacanza alle Maldive non c'è bisogno di sedersi mese su una dieta rigorosa al fine di ripristinare la vecchia forma.
Non cercare di provare tutto in una volta
Questo errore spesso fanno i fan poggiano su un "all inclusive". Ricordate che la maggior parte del menu alberghi costantemente, ogni giorno, o si ripete periodicamente. Pertanto, durante la vacanza che ha il tempo di provare tutto.
Top- 5 consigli su come non aumentare di peso durante le vacanze / istockphoto.com
Venire al tavolo e determinare quali 3-4 pasti si vuole mangiare ora, prendere il piatto più piccolo e limitare il numero di approcci al tavolo (non più di due!). Sempre iniziare il pasto con un basso contenuto calorico verdure - sono ricchi di fibre, che riempirà lo stomaco e non permetterà di mangiare più del necessario. E non dimenticare le calorie corridoio: in un momento, in media, non si può mangiare più di 300-400 calorie.
Non rompere la molteplicità dei pasti
Al mattino - a cavallo, giorno - visitare le cascate, la sera - una passeggiata intorno al parco. Con tale carico a è possibile a volte solo per la colazione. Se siete abituati a riposo attivo, ricorda gli intervalli tra i pasti non devono superare 4-5 ore.
Transizione ai due pasti al giorno è pieno con l'accumulo della grelina ormone. Si riduce il tasso di metabolismo e migliora la sensazione di fame. È per questo che la sera si può coprire un "appetito vorace". In alternativa ad un pasto completo può essere un paio di piatti dal "fast food": insalata di verdure senza condimento, carne, pesce. A pranzo o uno spuntino si può mangiare frutta locale e alcune noci.
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Non esagerare con la frutta
Da loro, sembrerebbe, solo benefici. Lontano da esso! Sì, contengono fibre e vitamine utili. Ma insieme a questo hanno un sacco di zuccheri semplici. In particolare fruttosio. Questo semplice carboidrati non stimola la produzione di insulina (e quindi è consigliato per i diabetici). E qui è la deposizione di grasso in eccesso aiuta! Più precisamente, un eccesso nel menu viene inviato direttamente al deposito di grasso.
Mangiare frutta non zuccherato. E tenere a mente che una giornata sulle carboidrati semplici dovrebbero rappresentare circa il 20% della quantità totale di carboidrati (fruttosio qui è anche incluso). Mangiare frutta separatamente da altri alimenti. Questo non è un dessert, e un pasto completo. I frutti sono buoni per uno spuntino, si può fare un pranzo o uno spuntino. Tra l'altro, dopo le 17.00 di frutta è meglio escludere.
Se si desidera qualcosa di dolce, mangiare!
severe restrizioni nella dieta a nulla, non portano altro che distruzione. Pertanto, meno di 150 calorie si possono abbastanza permettersi dessert. Scegli i dolci che non contengono grassi trans e sono costituiti da prodotti naturali.
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calorie nascoste
Tenete a mente che le bevande alcoliche sono molto ricchi di calorie. Così, 50 g di alcol forte - 450 kcal. E in cocktail (che tendono ad essere un sacco di zucchero) - 200 e al di sopra. In vacanza, se volete rilassarvi un po ', è meglio scegliere i vini secchi, che può essere diluito con acqua.
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