Sindrome premestruale interferire con la privacy e veleni? Come si diventa irritabile, aggressivo, stanco, o solo valites passivi piedi? Allora il nostro articolo è per voi. Win PMS dieta!
Prova in questo momento critico per rispettare alcune condizioni. è richiesta una notte di sonno buono di 8 ore, una giornata - è auspicabile.
Al mattino fare una doccia di contrasto alla sera fare una passeggiata all'aria aperta. Mettere da parte la decisione di questioni complesse e trovare relazioni - lo stress che aggravare il disagio. Non è necessario irritazione marmellata cioccolato o un bicchiere di vino allo stress rimuovi.
Per ridurre i sintomi spiacevoli aiuterà dieta anti-PMS, che devono essere seguite per 7-10 giorni prima dell'inizio del ciclo e durante le mestruazioni.
Dieta per PMS: quali prodotti hanno un effetto positivo sulla bilancia ormonale / istockphoto.com
Non può essere rosso e bianco
Prima di tutto, in questi giorni per evitare cibi con un alto contenuto di acido arachidonico. Questo è uno degli acidi grassi polinsaturi omega-6 coinvolta nella produzione di prostaglandine (composti bioattivi causando contrazione muscolare). I prodotti che contengono questo acido, in un tale periodo è auspicabile eliminare dalla vostra dieta, o almeno ridotti. In questa lista: latte, panna acida, crema di formaggio e carni bianche (pollo e tacchino). Durante la PMS non è raccomandato anche di mangiare carne rossa (manzo, maiale, agnello), che contiene grassi saturi.
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Al momento critico
Salt - un'altra provocazione, causando ritenzione idrica e gonfiore, che esalta i crampi mestruali. Rinunciare zucchero, esso viola l'assorbimento di alcuni minerali e vitamine del gruppo B. Una carenza di queste sostanze può aumentare la tensione muscolare, crampi e la contrazione uterina.
Togliere la tensione muscolare e ridurre il dolore utilizzando i prodotti che aumentano la produzione di prostaglandine antispasmodiche. Così, in alcuni tipi di pesce (sgombro, aringhe, salmone, sardine, tonno) contiene acido grasso linoleico, che contribuisce al rilassamento dei muscoli. Un sacco di questo acido nelle noci, nei semi di zucca e olio, e di lino. Include menù cereali integrali come il riso integrale, avena, miglio, orzo, e segale. Questa naturali fonti di magnesio, calcio, potassio, proteine, grassi e vitamine. Calcio e magnesio riducono la tensione muscolare, fibre migliora la funzione intestinale e potassio è un diuretico. Appoggiarsi su frutta e verdura ricche di composti anti-infiammatori naturali: bioflavonoidi e vitamine. Queste sostanze rinforza i vasi sanguigni, migliorare il flusso di sangue, dolore e crampi diminuzione.
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menù approssimativa giorno per PMS
prima colazione: uova sode, toast di pane di crusca con miele, tè alla menta senza zucchero.
pranzo: di mele verdi fresche e una manciata di frutta secca (mandorle, anacardi, noci).
pranzo: insalata con 1 pomodoro, mezzo avocado e lattuga, condita con succo di limone. 200 g di merluzzo al forno, guarnire - bollito riso integrale, fetta di pane multizernovogo, succo d'arancia.
spuntino: verde mela e pera.
cena: broccoli bolliti o asparagi verdi, tè con palla di neve.
Prima e durante le mestruazioni mangiare spesso, ma in piccole porzioni. In presenza di edema bere molti liquidi, soprattutto prima di coricarsi.
- Ridurre il consumo di latte, yogurt, burro, ricotta di grassi, zucchero, sale, carne rossa e pollame.
- Sotto il divieto di: bevande contenenti caffeina e alcoliche, piatti piccanti, carne affumicata, formaggi grassi, margarina, prodotti dolci e dolci, tra cui il gelato.
- È utile includere nel menu, pesce, verdure e frutta è verde, il grano saraceno, avena, fagioli, riso, pane olio di crusca, olio di lino, frutta dolce (eccetto uve e date), cereali, miele, formaggi e yogurt a basso contenuto grasso.
- Migliori bevande "femminili": tè alla menta e miele con melissa o camomilla, frutta, succo di viburno, così come succhi di frutta freschi.
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