La maggior parte degli sport senza limiti di sottoscrizione - a casa. Formare come si vuole e quando si vuole. Per fare questo è bisogno di tre cose: una stuoia, la motivazione, e alcune attrezzature sportive.
Informazioni su come scegliere la seconda, abbiamo curato e moquette possono essere sostituiti con una coperta. Per la vostra motivazione - e un paio di jeans preferito un mese esattamente abbottonato!
DUMBBELL
Quando si tratta di acquistare il guscio per home fitness, spesso la prima cosa la gente pensa di manubri. E 'davvero molto conveniente ed efficiente, ma con una piccola correzione. Per risultati esercizio dato, il carico (e, quindi, il peso operativo) dovrebbe essere aumentato. Coppia gantelek di 0,5-2 kg in tre o quattro settimane richiederà la sostituzione, e insieme a 8-10 kg, non è a buon mercato.
Così se l'affare manubri per la casa, pieghevole, per esempio, 10 kg. Sono costituiti da un collo e quattro "frittelle" di 2,5 kg può accovacciarsi con una serie completa e bicipiti-tricipiti allenarsi con una platina.
fitball
La bellezza di questa palla nella sua versatilità. Se lo sei turbato di dimensioni decenti - dimenticare il dubbio. Non c'è tempo di formazione trasforma fitball nella somiglianza di una sedia o di una poltrona. Sedersi sul bello "mobili" instabilità induce il corpo a equilibrio, il che significa - mantiene i muscoli tonici.
Il suo scopo inteso come una palla può essere utilizzato per la formazione dei muscoli addominali, schiena, braccia, cosce, glutei, così come lo stretching e il relax. Insieme con fitball dover acquistare e pompa a mano.
CORDA
Che tipo di cardio fitness, senza? La corda per saltare - un semplice simulatore, ma è possibile organizzare un allenamento completo. Per fare questo, è necessario imparare alcuni tipi salti (ad esempio, su due gambe, con il cambiamento delle gambe, con il passaggio di armi e così via. P.) e ruotarle secondo il piano selezionato.
Questa formazione può durare 30-40 minuti e sulla spalla addestrato atleti. Pertanto, iniziare con 5 minuti di piedi e lentamente aumentare il tempo e l'intensità. corda Cardio sarà anche un grande warm-up prima della formazione dell'unità principale e raffreddare dopo.
Pilates Anello
Si dice che antenato shtukoviny circolare con un rivestimento morbido del metallo elastico e "core" - il cerchio di ferro di barili di birra. Joseph Pilates stava facendo accordi per la formazione da materiali di scarto, ma gli anelli isotoniche attuali dell'ordine di comodo e funzionale.
Questo guscio aiuta a lavorare fuori la mano, muscoli del torace, stampa, interno ed esterno cosce, schiena. E possibile infortunato mentre si lavora con esso uguale a zero: gli esercizi di Pilates Tutti sono sicuri.
LATEX BAND
Il metodo più semplice "simulatore" di tutta la collezione. È l'effettiva cintura del lattice - elastico e in grado di resistere (come è necessario creare un carico sui muscoli). Nonostante la sua semplicità, striscia lattice sostituirà più simulatori di alta qualità. Si può usare volutamente per lavorare la gamba muscoli, braccia, schiena, corpo.
rapporto di nastro di colore su come esso ha una forte resistenza. Principianti dovrebbero prendere il blu (4 kg); avente una calce suggerito preparazione media (8 kg); e gli atleti più esperti - Lilla (14 kg).
