Durante le ore di lezione il bambino trascorre una quantità enorme di energia, che costituiscono solo con sonno sano e una dieta equilibrata, che in questo caso non dovrebbe essere solo equilibrata, ma anche delizioso.
Il valore più alto per dell'organismo in crescita sono potassio, calcio, ferro, fosforo, magnesio e selenio. I prodotti che contengono questi oligoelementi essenziali devono essere presenti nella dieta quotidiana degli scolari. Inoltre, in età scolare nutrizione infantile devono essere quattro o cinque volte. Il giorno un bambino di 5-8 anni dovrebbe consumare circa 1800 calorie, 8-12 anni - 2000 calorie e 12-16 anni - 2400 calorie.
Per il cibo digerito bene, è importante per distribuirlo sulla ricezione sia il contenuto calorico, e la composizione dei suoi ingredienti costituenti. Ad esempio, la prima colazione deve contenere il 25-30% del totale dieta quotidiana, pranzo - 40-45%, il pranzo (o pranzo) - 10-15%, la cena - 15-20%. In questo caso, gli alimenti ricchi di proteine che vengono digeriti più difficile (carne, pesce, uova e fagioli) è meglio per offrire al bambino per la prima colazione e il pranzo e per la cena per dare più verdure e cereali alimenti.
Sembra che si nutrono lo studente non è un compito facile, soprattutto se la mamma lavora e lei non ha tempo per un lungo tempo per stare ai fornelli. Ma questo non è vero: l'alimento più sano - semplice. Questa insalata di verdure di stagione, cereali, zuppe, carne e pesce. La cosa più importante - per pianificare un menu di massima per la settimana e acquistare i prodotti. Allora non si spendono tempo ed energie per pensare: che cosa sarebbe un cuoco. Inoltre, facendo un menu per la settimana, vi sarà più facile tenere traccia agli stessi piatti non sono stati ripetuti troppo spesso. E a voi un piccolo aiuto, abbiamo compilato una tabella di una dieta di quattro-tempo esemplare per una settimana. Prendendo come base, si può facilmente capire il vostro menù settimanale.
lunedi
prima colazione
- polenta di miglio
- Pane con burro e formaggio
- Tè con zucchero
pranzo
- Zuppa di pollo con pasta
- purè di patate
- petto di pollo bollito
- insalata di cavolo con cetrioli freschi
- pane
- Kissel dalle bacche
spuntino pomeridiano
- ciambella
- tè dolce
- mela
cena
- porridge di grano saraceno con polpette
- pane
- Succo di frutta o verdura
martedì
prima colazione
- 5 cereali porridge di latte
- uovo sodo
- Di cacao con latte e zucchero
pranzo
- zuppa di barbabietole
- Grano saraceno con polpette di carne e sugo di pomodoro
- insalata di carote
- pane
- Composta di frutta secca
spuntino pomeridiano
- biscotti di cereali
- succo di mela
- arancione
cena
- Cottage formaggio casseruola;
- pane di crusca
- Tè con zucchero e latte
mercoledì
prima colazione
- Latte porridge di riso
- Panino con burro e formaggio
- Tè con zucchero
pranzo
- zuppa salamoia
- Cavolo stufato con carne di manzo
- insalata
- pane
- kissel
spuntino pomeridiano
- Cheesecake con crema di formaggio
- kefir
cena
- Frittelle di patate con salsa di panna acida
- bevanda di cacao con lo zucchero
giovedi
prima colazione
- torte di formaggio
- porridge di semola
- Di cacao con latte e zucchero
pranzo
- borsch
- Gnocchi con patate
- insalata di verdure fresche con olio vegetale
- pane
- Composta di frutta secca
spuntino pomeridiano
- casseruola di ricotta con salsa
- Una mela o una banana
cena
- riso bollito con torte di pesce
- pane
- latte
venerdì
prima colazione
- Farina d'avena con il latte
- Panino con formaggio
- uovo sodo
- Tè con zucchero
pranzo
- patate stufate con petto di pollo
- spezzatino vegetale
- cetriolo
- pane
- Composta di frutti di bosco
spuntino pomeridiano
- Pancake con ostruzione
- Tè con zucchero
- pera
cena
- porridge di grano saraceno con gulasch di petto di pollo
- barbabietole grattugiato
- pane
- latte
sabato
prima colazione
- Pancake con la ricotta 1 - 2 pezzi
- Latte porridge di avena
- Pane con formaggio e burro
- Di cacao con latte e zucchero
pranzo
- Zuppa con pasta in brodo di manzo
- verdure fresche
- Pilaf con il pollo
- Tè con zucchero
- pane
spuntino pomeridiano
- Ryazhenka
- biscotti
- banana
cena
- spezzatino vegetale
- lesso
- pane
- succo di frutta
domenica
prima colazione
- latte tagliatelle
- Pane con formaggio e burro
- Tè con zucchero
pranzo
- Zuppa con crauti
- insalata di barbabietole
- Purè di patate con una cotoletta
- Composta di frutta secca
- pane
spuntino pomeridiano
- succo di carota
- Panino con i semi di papavero
- mela
cena
- pesce bollito
- carote grattugiate
- polenta di miglio
- pane
- latte
