Noi tutti vogliamo essere sottile e sano. Usiamo ogni fece un lavoro "Lunedi" fuori e iniziare a fare esercizi di mattina, ma poi scopriamo mille scuse per non fare: non hanno il tempo, denaro, e non è per me, richiede preparazione atletica e così on.
Offriamo non si mette fuori prendersi cura della propria salute e iniziare subito. Soprattutto perché il complesso di esercizi che abbiamo preparato per voi, non richiede un sacco di tempo (10-15 minuti al mattino), investimenti finanziari, forza eccessiva e formazione sportiva specializzata. E 'incredibilmente semplice ed efficace, in modo che possa essere chiamato magico. Ha creato questo tonificante e guarisce tutti i sistemi di esercizi corpo a base di asana yoga ed esercizi di ginnastica cinese Qigong. Tra l'altro, questo complesso è molto popolare con i bambini, in modo dagli esercizi può essere fatto con tutta la famiglia.
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e rilassarsi il più possibile il cingolo scapolare. Il tuo corpo è ora un pilastro, e le mani della corda che attaccato a lui. Quando i giri poli bruscamente corda sopraffarlo. Mani sono rilassate, il corpo viene fatto ruotare attorno al suo asse con il completo trasferimento di peso. Aumentare gradualmente l'intensità. Questo esercizio aiuta a rilassarsi, sbarazzarsi della rigidità e migliora la circolazione sanguigna.
Stare in piedi su una gamba, il secondo ascensore per l'altezza massima possibile per voi di coscia è parallelo al suolo o superiore. Calzino accostare. Il braccio sul lato dove la gamba sollevata, tirare avanti, ma non completamente unbend. Usate lati inferiori. Entrambe le mani intorno, come se fare affidamento sulle palle. Provate a chiudere gli occhi e allo stesso tempo per mantenere l'equilibrio. Al termine - sollevare lentamente 3-5 volte ai piedi. Ripetere sull'altra gamba. Esercitazione sviluppa coordinazione, equilibrio, migliora il flusso sanguigno.
L'esercizio fisico è familiare a noi dal momento che le lezioni di educazione fisica, ma che non lo rende meno utile. Si rafforza la colonna vertebrale e migliora la circolazione del sangue in essa, e aiuta anche alleviare lo stress e la fatica. Hai bisogno di sedere sul pavimento, tirare le gambe per lui e stringere le mani intorno alla parte posteriore e magra indietro bruscamente, e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.
Sdraiatevi sulla schiena, ha abbracciato il suo trasversalmente spalle mani. Intorno al indietro possibile. Quindi sollevare il busto e dolcemente", flick 'di nuovo a terra. L'esercizio fisico aiuta a rilassare la colonna vertebrale, in particolare nel settore delle lame.
Molto bello da esercizio fisico pagamento dopo i due precedenti. Basta sdraiarsi sulla schiena, prendere le dita nella serratura e tirare le braccia su e giù le calze, che si estende se stesso in direzioni diverse con la stessa forza.
6. Candela. Un altro esercizio con educazione fisica. Nello yoga si chiama Sarvangasana (candela), ma abbiamo usato per chiamare "betulla". Se qualcuno arrugginito come è fatto, ci ricordiamo. Sdraiato sul pavimento, gambe tirando, le mani sostenendo la cremagliera nelle pale schiena o spalla inferiori. Tirare sui calzini e assicurarsi di non affaticare il collo. Se questo accade, abbassare le braccia appena sotto e di prendere una posizione più comoda per voi. Nonostante la semplicità - questo è un esercizio molto utile. Essa aiuta a ringiovanire il corpo, migliora l'afflusso di sangue al cervello, e con essa la memoria, il pensiero e le prestazioni.
Fissare sullo stomaco, sollevare la parte superiore del tronco e magra sull'avambraccio, disposti paralleli tra loro. In questo caso, abbassare le spalle, sguardo diretto in avanti e tirare le calze. Questo è un esercizio nella posizione di yoga chiamato Sfinge. E ora sorge sulle mani. Gomiti completamente unbend, fare attenzione ad evitare qualsiasi sforzo eccessivo nella parte bassa della schiena. Questa posa cobra. Poi di nuovo tornare alla "Sfinge". Questo esercizio rinforza la parte posteriore del corsetto muscolare e rende la colonna vertebrale più flessibile e in buona salute.
Inginocchiare scendere in avanti, arrotondando la schiena il più possibile. Braccia abbracciando le ginocchia e tirare avanti, con i palmi verso l'esterno. L'esercizio fisico è compensata dopo colonna vertebrale flessione stimolare gli organi digestivi e inibisce la deposizione di sali nelle articolazioni del ginocchio.
Sedersi sul pavimento, una gamba in avanti esporre, un'altra spinta alla coscia. Ampliare corpo in direzione opposta. Allo stesso tempo, con una mano poggiare il ginocchio, al secondo piano. Gira la testa alla torsione lato opposto. Attentamente rilassarsi e ripetere sul secondo lato. L'esercizio fisico è buono per la salute della colonna vertebrale, oltre a ridurre lo stomaco.
10. Le piste. Piedi alla larghezza posto a parte, tirare le braccia ai lati. Senza cambiare la loro posizione, fare magra a sinistra e fissare la posizione di prendere qualche respiro. Ritorno alla posizione e ripetere sul secondo lato di partenza. Ora piegare verso il basso e toccare la mano della caviglia del piede opposto. Il secondo braccio esteso verso l'alto, gli occhi mirano a lei. A pochi respiri, nella posizione originale. Ripetere sull'altra gamba.
Questi semplici esercizi può essere fatto al mattino o durante il giorno. La cosa principale - regolarmente. E il risultato non è il tempo di attesa. Rimanere in buona salute!
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