Gravidanza - non è solo divertimento, ma anche una grande responsabilità. Soprattutto per quanto riguarda il cibo. Non è un segreto, di cosa e come un grande aspettativa mangia madre dipende dalla salute futura del bambino in molti modi. In questo caso, la nonna e altri parenti anziani esorta ad alta voce donna incinta di mangiare per due.
Dottore in consultazione femminile, al contrario, insiste sul rispetto dieta. Cosa fare? Che ci sia una mamma futuro? Naturalmente, è necessario monitorare la loro dieta e non mangiare troppo. Questa è la prima regola di una gravidanza sana consegna di successo. E 'inoltre necessario includere nella dieta particolarmente utile per tutti i prodotti in stato di gravidanza.
mele
Ferro, magnesio, manganese, fosforo e potassio - una traccia, che aiuterà il feto di svilupparsi. La tariffa giornaliera di consumo di mele - 5 pezzi. E 'in una tale quantità di frutta contiene anche una tariffa giornaliera di iodio, che è anche importante per il bambino.
Ma per le madri mangiano le mele - è la chiave per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale e il modo efficace per affrontare la nausea.
Se mele crude "non vanno al cuore", aumentando l'acidità dello stomaco, cuocere in forno o microonde. mele al forno sono anche molto utili per le donne incinte.
yogurt
Calcio e proteine sono contenuti nello yogurt, sono necessarie per la formazione delle ossa e dei muscoli del bambino.
È meglio mangiare yogurt senza additivi frutta (produzione industriale in particolare). Perché coloranti, stabilizzanti e altri "miracoli" della scienza moderna sarà solo danneggiare, e la madre e il bambino. Preparare casa yogurt (come farlo, c'è stato detto) in yogurt o multivarka. E se si desidera che siano sentimentali, è sufficiente aggiungere un bicchiere o frutta fresca schiacciata (banane, kiwi, fragole, ecc), o una manciata di frutta secca (uvetta, albicocche secche, ecc).
Inoltre, il consumo regolare di yogurt contribuirà ad evitare problemi di molte donne incinte - stitichezza.
pesci marini
Salmone, sardine, sgombro, trota, aringa - sono fonti di omega-3 acidi grassi, così come proteine e fosforo, da cui lo sviluppo testa ragazzo del cervello è dipendente.
Pertanto, includere il pesce nella dieta di un valore in stato di gravidanza, almeno due volte a settimana. In questo caso, è meglio cuocere, bollire, cuocere a fuoco lento. pesce salato è meglio non mangiare, perché può causare gonfiore.
uova
Le proteine, vitamine del gruppo B, zinco e selenio, che sono contenuti nelle uova di aiuto nella formazione del sistema cardiovascolare del bambino ..
Ma ci sono le uova meglio dopo il trattamento termico: in forma di uova strapazzate, fritte. Perché alimenti crudi possono portare ad avvelenamento.
riso integrale
8 aminoacidi, che sono ricchi di riso integrale, sono coinvolti nella creazione di cellule del bambino necessario. E questo riso integrale è digerito più bianco e femmina dura più a lungo sensazione di sazietà. Ciò significa che ci saranno problemi con sovrappeso.
pepe bulgaro
I nutrienti che si trovano in peperoni, rafforzare le ossa e aiuto per una donna incinta nella formazione delle ossa del bambino. Inoltre, le vitamine C, E, PP e P, oli essenziali, proteine e beta-carotene, che ottiene donna incinta mangiare pepe in un alimento alza il livello delle donne di immunità.
tofu
Questo formaggio è una donna incinta può mangiare un sacco! Perché, in primo luogo, il prodotto di soia è a basso contenuto di calorie. Quindi ci saranno una serie di eccesso di peso. E in secondo luogo, contiene un gran numero di aminoacidi che contribuiscono alla crescita del collagene. Che sta mangiando tofu regolarmente può ridurre il rischio di smagliature!
Come potete vedere, c'è un gustoso e sano può essere anche le donne in gravidanza!
