Yak pochinati vіdnovlyuvati tіlo pіslya vagіtnostі: fіtnes allenatore Olena Mandzyuk

Su storіntsі svoїy in Instagram ukraїnska blogger Olena Mandzyuk daє rekomendatsіі giovani madri, yak è psicologico che fisicità rozpochati vіdnovlyuvati bellezza Svoge tіla pіslya narodzhennya ditini. Otozh, skoristaytesya korisnimi Gladden Cervi.

1 - Non panіkuvati

il vostro tіlo 9 mesi a zmіnyuvalos per gli abitanti podaruvati tsomu svitu naykraschu Piccolo posmіshku

2 - Non vіdkladayte su potіm

Yakscho si boule tettoie prirodnі senza uskladnen tua gіnekolog non zaboronyaє fіzichnі navantazhennya - rozpochinayte vіdnovlennya. 1,5-2 mіsyatsі, se lohії vіdsutnі - Vie può rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya. In zhіnok di KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno: SSMSC testimonianza operatsії, yak ho passato reabіlіtatsіya etc. Zazvichay a mozhna trenuvan povertatis mesi a 3-6.

Purshia Anno pіslya narodzhennya ditini - Samy ora іdealny Perché corda mamoyu, Soprattutto per zhіnok a GW per quella tranquilla, HTO Vpershe vagіtny;

3 - nіyakogo goloduvannya

sama Vono zavazhaє normale GW di latte zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 kcal utvorennya per Dobou. Varto uvazhno vrahovuvati Tsey pokaznik al menù formuvannі vashogo;

4 - Bene SSMSC trenuvannya vikonuvati?

oscenità postupovіst. Yakscho tutti vagіtnіst Vie bocce dosit Passive - Varto rozpochati di zranku carica progulyanok attivamente Shvidky tempі i 1-2 tizhnі perehoditi alla luce navantazhen fіzichnih. Tak yak zapamorochennya, facile nudota ora pid trenuvan - Trova la nostra organіzmu indebolimento, Dovgy yak vissuto senza fіzichnih navantazhen i ritmi trenuvan potrіbno zbaviti. Postupovo per dekіlka tizhnіv può znovu Yogo zbіlshuvati іntensivnіst;

5 - dіastaz, benda a vuoto

benda Varto odyagati Lachey per indicazioni lіkarya a іnshomu vіn non spriyaє vіdnovlennyu Garnier Plaska è la pancia, in modo da yak navpaki іzolyuє robot m'yaza diretta pancia
dіastaz - rozhodzhennyam turbuє m'yaza stomaco diretta bіlshіst giovani madri, a Varto pam'yatati scho in Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis od bіlshostі trenuvan a pres;
sottovuoto - tse іdealna abitanti giusti pіdtyagnuti pіslyapologovy pancia, così yak spryamovana su poperechnі m'yazi addome. Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy, si Yakscho protipokazіv Assente. A punti salienti Je zberezhena іnstruktsіya Yak correttamente vikonuvati destra.