L'amore per le patatine e hot dog - non è solo il peso e la pesantezza allo stomaco. Qui ci sono importanti argomenti a favore di una dieta sana ed astenersi da cibi malsani
1. Mangiare in modo corretto, si riduce il rischio di malattie pericolose
Gli scienziati chiamano i nuovi "effetti collaterali" di fast food. E le istituzioni che offrono cibo simile, al contrario, aumentando la "dose". Negli Stati Uniti, per esempio, le porzioni di patatine fritte, hamburger e bibite zuccherate recentemente aumentato 1,5-2 volte. Di conseguenza, ha formato un impressionante elenco di malattie che possono causare un alimento "spazzatura". Cioè, uno che è piena di zucchero, sale, grassi trans e calorie. Dimostrato che il fascino con la "spazzatura" porta cibo a obesità, malattie cardiovascolari, diabete precoce diabete, disturbi del metabolismo lipidico, steatosi epatica non alcolica e persino alcuni tipi di cancro malattie. Sono patatine fritte con una bibita che costo?
Come rinunciare a cibi non sani e mangiare a destra / istockphoto.com
2. La pelle sarà pulita e bella
Dieta sana - è di almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Comporre il tasso raccomandata è facile. Banana Al mattino, insalata, pomodori e cetrioli per la cena, una mela a pranzo, tutte le verdure al forno o al vapore per la cena - e l'intestino funziona come un orologio. Un intestino sano - è una bella pelle, capelli lucidi e senza acne sul viso!
Se volete dolce, le bacche sono ottimali in qualsiasi forma: freschi, congelati, secchi... Basso indice glicemico, a basso contenuto calorico, ricco di fibre e di vitamine!
3. Si guarderà più giovane di loro anni
Anche con buoni dati genetici si invecchia più velocemente se appassionato di dolci. Dopo si mangia un pezzo di caramella o torta, aumenta notevolmente il livello di glucosio nell'interazione con cui viene ossidato la proteina - si verifica glicazione. Tali proteine sono danni ai tessuti in primo luogo per via cutanea - pelle perde tono, abbassamenti, le rughe... Accelerare i loro fan di invecchiamento e fritti fino cibo marrone. Per rimanere più a lungo giovane, limitare questi alimenti e mangiare abbastanza proteine. Si tratta di carne magra, pesce, prodotti lattiero-caseari. Se il corpo non li riceve, la pelle prematuramente perdere turgore.
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4. Mostra ai tuoi figli un buon esempio
E 'inutile fare un figlio o una figlia di mangiare più frutta e verdura, se non lo fai se stessi. Oggi, si può spesso ascoltare gli argomenti nello spirito di "Sono pieno, perché nella mia famiglia sono tutti pieni, i geni sono"... Ma in realtà, il nostro stile di vita e le abitudini alimentari in questo senso è molto più forte di eredità. E se sono sani, quali sono i geni di una persona può ottenere, il peso supplementare non viene visualizzata.
In generale "piatto cibo sano"
Si tratta di una distribuzione armonica dei prodotti e pertinenti per la prima colazione, il pranzo e la cena.
20% dovrebbe essere frutta e bacche (ricchi di fibre).
25% - fonti di proteine animali (uova, pesce, pollame, carne, ricotta, formaggio).
25% - cereali e legumi.
30% (La maggior parte) dovrebbe essere data verdure.
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