Posso fare sport durante la gravidanza? Non solo è possibile, ma necessario! La cosa principale - per trovare l'esercizio giusto, in modo da non farsi male e briciole. Esercizi in acqua sono i migliori per le mamme. Ecco perché. L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza muscoli rafforza, preparare il corpo per la nascita imminente, utero più facile da sopportare il carico, e dopo la nascita del corpo giovane recupera rapidamente la mamma del bambino e viene in norma.
Di tutti i medici sportivi raccomandano che scelgono incinta aerobica in acqua, il suo effetto positivo sull'organismo è difficile sopravvalutare. Dopo l'acqua, avvolge delicatamente tutto il corpo, lo colpisce come un massaggiatore naturale, e lo stress sulle articolazioni e della colonna vertebrale sono minime.
Come esercizio utile in acqua per la donna incinta
• Costruire la circolazione del sangue
• torna al normale funzionamento del sistema cardiovascolare
• migliora la pelle, le smagliature appaiono meno
• Riduce il rischio di sviluppare edema (toxemia ultimo trimestre)
• La gravidanza procede più facile,e parto - in modo indolore
• Figura recupero dopo la gravidanza è molto più facile
Impegnarsi in aerobica in acqua può essere la maggior parte delle mamme in attesa, ma prima di andare in piscina, assicuratevi di controllare con il vostro medico, perché le classi di aerobica acqua controindicato, con la minaccia di aborto spontaneo, forte tossicità, aumento del tono dell'utero, eclampsia con alta pressione sanguigna, e esacerbazioni acute di malattie croniche e acute infezioni virali respiratorie influenza.
Andare in piscina, è possibile iscriversi in un gruppo di aerobica in acqua per la gravidanza e impegnati, sotto la guida di un allenatore, ed è possibile allenarsi. Inizia con una sessione di una settimana, non esercitano a stomaco pieno, l'assunzione di cibo non dovrebbe essere meno di un'ora e mezzo prima e dopo l'allenamento.
Prima di iniziare ad esercitare, preparare un corpo - passeggiata sul fondo della piscina, una nuotata, una chat in acqua con le mani ei piedi. In questo caso, seguire la corretta respirazione - non tenerlo. Ogni esercizio è ripetuto più volte. Aumentare il carico gradualmente.
Una serie di esercizi per acqua gym per le donne incinte
Esercizio 1. Diventa il fondo della piscina, spalla i piedi alla larghezza delle spalle, l'acqua dovrebbe raggiungere circa il petto. Mani, diffondono ampiamente in mano (movimento della mano avviene in acqua) - fate un respiro profondo. Incrociare le braccia davanti al petto - espirazione. Se lo si desidera, la parte posteriore può essere arrotondato a espirare e inspirazione per raddrizzare.
Esercizio 2. Sollevare la parte anteriore di una gamba piegata al ginocchio, prendere la sua per quanto possibile, nella direzione ad angolo retto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba.
Esercizio 3. Fare calcio si alternano i piedi in avanti, poi lateralmente. Prova durante strides dita dei piedi per raggiungere la superficie dell'acqua.
Esercizio 4. Afferrare i corrimano o anelli di gomma e realizzato un movimento che il ciclismo simulazione.
Esercizi 5. Provate a fare una "stella" in acqua. Sdraiati in acqua, relax tutto il corpo - gambe e braccia ai lati, un corpo libero, non teso. Questo esercizio è utile per fare "mentire", come a pancia in giù e sul retro, che permette di prendere il peso fuori la colonna vertebrale, impara a trattenere il respiro - che è molto utile durante il travaglio. Il piacere di formazione e di luce la tua nascita!
Assicurarsi di chiedere, come è impossibile punire il bambino.
