Ansia: la norma o patologia, come superare

ansia - è una risposta universale del corpo, un importante meccanismo evolutivo che ci aiuta a valutare il potenziale minaccia e evitare il rischio insensato. "Sano" motiva ansia di azione. Ma lo stato prolungato di ansia, in altra parte, si lega e interferisce con oggettivamente valutare la situazione. Come capire che la solita ansia si trasformò in qualcosa di malsano?

segni di difficoltà

Se una situazione stressante ormai lontani, e l'allarme non lasciò andare, si va di settimana in settimana, e l'ansia, d'altra parte, è diventato un permanente e dolorosa.. Un tale stato - è un'occasione per vedere uno specialista.

disturbo d'ansia pericolosa per la psiche e può portare a gravi conseguenze: nevrosi, depressione, esaurimento emotivo. Sullo sfondo spesso sviluppano sindromi nevrotiche. Ad esempio, la sindrome della vescica iperattiva (viaggi al bagno sono frequenti e dolorose) sindrome dell'intestino irritabile e. Spesso iniziare a palpitazioni cardiache di disturbo, dolore al petto, sensazione di fiato corto, respiro corto. Molti lamentano il "nodo alla gola" e "pesantezza alla testa." Con queste manifestazioni fisiche del corpo sta cercando di dare segnali: le mie risorse si stanno prosciugando, è il momento di risolvere il problema!

I residenti delle grandi città per il 21% in più di probabilità di sviluppare disturbi d'ansia

Come eliminare la causa di ansia

Le persone possono vivere per anni in uno stato di ansia, si abitua ad esso e anche considerati normali. E vanno dal medico quando ci sono già problemi di salute: cadute di pressione, dolore, sanguinamento ...

Il medico prescrive un sondaggio, a volte anche il trattamento. Ma non può portare il rilievo desiderato. Perché la ragione che ha lanciato tutte queste conseguenze negative, persiste. Se non lasciate la costante sensazione di ansia, consultare uno psicologo medico. Se necessario, è ulteriormente diretta all'esperto altro profilo.

Se ogni giorno si verificano ansia, pignola diventare, diminuita qualità del sonno, non è possibile rilassarsi, l'attenzione e la memoria sono sparsi, è già possibile parlare della manifestazione di ansia.

Come aiutare se stessi?

1. Determinare l'origine dell'allarme. Se questo è difficile, e non è possibile capire la causa di ansia costante, è possibile lavorare su questo tema con uno psicologo psicoterapeuta o clinici.

2. Trova la tecnica rilassante destra. Può essere nuoto, passeggiate, cucito, pittura, - qualsiasi attività che ti aiuta a rilassarsi e divertirsi.

3. Regolare vostro stile di vita. La salute mentale non è inferiore a quello fisico, sono importanti abbastanza sonno, una buona alimentazione, l'attività fisica. Se l'allarme non va via, consultare il medico.

4. E 'sempre importante ricordare che una sana ansia - non un nemico della nostra psiche. Al contrario, è utile mobilitare pienamente tutte le risorse mentali e, di conseguenza, le operazioni più efficienti. Di conseguenza, non si deve aver paura di guai. È necessario essere in grado di usarlo e ottenere benefici da esso!

5. Quando si forza di qualcosa bespokoet, è importante essere in grado di scappare. Dopo tutto, l'ansia - un processo di pensiero.

6. La ricezione può essere fonte di distrazione - lavare con acqua fredda (particolare attenzione è rivolta alle zone riflessogene - viso, collo e zona del collo). O fare una doccia calda, ascoltare musica, bere una bevanda calda. Guida e una varietà di tecniche di respirazione. La cosa principale - in ogni caso non a pensieri di ansia aggrava che è pericoloso. Tali pensieri una persona può immergersi nello stress supplementare.

7. anche contribuire a ridurre l'ansia "ritorno alla realtà". Dal momento che siamo preoccupati soprattutto per il futuro, è importante sempre tornare ai pensieri ora, fissata su di esso. Ed essere consapevoli del fatto che attualmente non costituisce una minaccia.

Ansia: la norma o la patologia di superare / pixabay.com

Esercizi di respirazione contro l'ansia

• Bandisce l'ansia. In questo esercizio, l'intero peso ricade sul diaframma. Cioè durante respiri lenti sale e scende solo lo stomaco e il petto rimane immobile. Respirare 5 minuti.
• E 'calma i nervi. pollice destro vicino alla narice destra, prendere un respiro profondo attraverso la vostra sinistra. Quindi chiudere la narice sinistra, espirare attraverso il diritto. Continuate questa respirazione per 5 minuti.
• Inspirate profondamente attraverso il naso. conta apnea a 3. Sul conteggio di 3, la bocca aperta e su un'espirazione profonda, dire "Haaa ..." finché l'aria non è completamente fuori dai polmoni.

Inoltre sarete interessati a leggere questo: 5 modi per affrontare rapidamente con la paura e l'ansia