Di fronte a depressione, è importante capire che senza il vostro desiderio di ritrovare l'armonia ed equilibrio interiore che non aiutano. Pertanto, farti insieme e provare a iniziare la loro vita da zero. Vi aiuterà a 9 semplici passi dall'uscita della depressione.
Purtroppo, il nostro ritmo di vita, problemi sul lavoro o in famiglia diventa spesso occasione di malinconia, e talvolta anche ci portano alla depressione. Sì, è in violazione della salute mentale della persona, ma nella maggior parte dei casi nelle prime fasi, ci siamo in grado di aiutare se stessi, senza ricorrere ai farmaci e ricevere il farmaco. In questo caso, la via d'uscita dalla depressione può essere un lungo, ma semplice ed efficace.
Fase uno. una corretta alimentazione
Così, una corretta alimentazione transizione vi aiuterà a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale, essere più sano e attivo.
Mangiare più alimenti vegetali, ma piatti di carne grassi sono meglio eliminati grado di danneggiare la digestione e ridurre la produzione di ormoni della gioia. Non dobbiamo negare se stessi il desiderio di mangiare qualcosa di terribilmente gustoso e non molto utile, "Snickers" o "Big Mac" potrebbe migliorare il vostro umore.
Fase due. sonno ristoratore
Per uscire dalla depressione, è necessario per ottenere abbastanza sonno: sonno migliore 8 - 10 ore al giorno. Questo permetterà al corpo di recuperare e far fronte allo stress sarà più semplice.
Andare a letto presto, è meglio alle 22.00. E se avete difficoltà a prendere sonno, fare un bagno caldo con oli aromatici, lampada aroma luce nella camera da letto o un posto vicino al letto asciutto lenitivo erbe (lavanda, melissa, ecc). Un'ora prima di coricarsi bere una tisana calmante. Inoltre, rilassarsi e immergersi in un sogno aiuta musica o suoni della natura meditativa. e qui alcune abitudini impediscono pieno sonno.
Fase tre. l'attività fisica
Molte persone sperimentano la mancanza di attività fisica, quindi c'è meno a produrre ormoni che sono responsabili di buon umore. Provate a passare più tempo all'aria aperta, a piedi, un paio di fermate a piedi o fare una passeggiata attraverso il parco a un ritmo medio, salire le scale o eseguire Sabato al cottage. Qualsiasi attività migliora l'umore e aiuta a superare la depressione.
Passo Quattro. Trovare la causa della depressione
Considerare gli avvenimenti della sua vita e cercare di determinare chi di loro ha portato alla depressione. Gli psicologi sostengono che tali condizioni si verificano raramente per motivi indipendenti umana. Pertanto, per capire i loro problemi, risolverli e portare la pace della mente sarà molto più facile.
Passo Cinque. pensare positivamente
È interessante notare che una persona è depressa, si vede tutto nei toni del grigio e nero, ma vede solo difetti negli altri. Prova a cambiare il vostro atteggiamento verso il mondo: per ammirare la bellezza della natura, fare del bene agli altri, prendersi cura degli animali e spesso sorridere, sempre e ovunque.
Passo sei. Impegnarsi in un hobby
hobby- l'attività che porta piacere e le emozioni positive. Così si può mettere le cose urgenti che non danno di godersi la vita, e per distrarre la vostra attività preferita. Se si attiva la vostra attenzione agli hobby e seriamente impegnarsi in un lavoro interessante, anche cattivi pensieri passano in secondo piano.
Passo Sette. Lasciatevi coccolare
Per la maggior parte donne e gli uomini, shopping - la migliore pillola per lo stress e la depressione. Non abbiate paura di spendere i soldi, andare a fare shopping, dopo l'acquisto di un paio di cose belle e accessori alla moda. Così migliora la visita umore un salone di bellezza o spa. Non abbiamo visitato il teatro, mostre o concerti? Ora è il momento per un programma culturale. Tutto questo sarà distrarre dai problemi e porta la noia sarà guardare il mondo con occhi diversi.
Passo Otto. viaggiante
Questo è uno dei modi più semplici per cambiare la situazione, rilassarsi e ricaricare le batterie. Non è necessario andare lontano, ci si può rilassare e all'interno di 50 - 100 km da tua città. E se si hanno a lungo sognato di visitare un paese lontano, non abbiate paura di prendere una vacanza non pianificata e realizzare il suo sogno.
Passo Nove. Godetevi ogni giorno
Per diventare più felice, è necessario apprezzare ciò che avete ed essere grati per oggi. Non c'è bisogno di ricordi dal vivo, un tempo era buono. E non credo che dopo un certo evento (la fine del progetto, l'acquisto di un appartamento o casa, fuori del decreto, e così via) si sarà più felice. Felicità - è il tuo stato interiore. Pertanto, vivere per oggi e imparare a trovare aspetti positivi in esso. Quindi no depressione non sarà terribile.
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