"Le mangia Early bird la vite senza fine", "Il mattino ha l'oro i feed verme", ci sono molti modi di dire che chi si alza presto per essere sicuri di essere ricompensato per esso. Ma i ricercatori giapponesi hanno condotto diversi studi e dire con fiducia: i primi aumenti possono causare danni irreparabili alla salute, soprattutto se si va in ritardo e soffrono permanente deficit di sonno.
Specializzati condotto un sondaggio di circa 33 mila. persone di età compresa da 22 a 90 anni. Si è scoperto che coloro che hanno l'abitudine di alzarsi molto presto (alle 6 del mattino e prima) hanno gravi problemi con il sistema cardiovascolare. Ma non c'è occasione di divertimento e di coloro che amano stare a letto più a lungo e passa nel sonno 10 o più ore. Essi hanno inoltre eseguito il rischio di soffrire di un ictus o un attacco di cuore, così come coloro che regolarmente non ottengono abbastanza sonno.
Come può essere? Osservare una via di mezzo, dicono gli scienziati. Il momento ottimale per svegliarsi, a loro avviso, non prima di 06:30, mentre il tasso di sonno per un adulto è di 7-8 ore.
Gli scienziati sottolineano inoltre che il danno non è molto presto, e lo stress di risvegli forzati. Se ti svegli da soli in ore 5-6 del mattino, allo stesso tempo, hanno l'abitudine di mettere a letto presto e svegliarsi luminoso e allegro, quanto sopra non si applicano a voi. Ma le persone che si identificano come "gufi" hanno un momento difficile. alza presto di "rompere" i loro bioritmi e portare a stress, irritazione e depressione anche.
Per ridurre al minimo gli effetti nocivi dei rialzi precedenti attenersi a regole semplici.
1. Mettete la sveglia in una piacevole melodia, ma non assordante clangore. Non saltate subito dopo il telefono squillò, ma non riorganizzare l'allarme per 10 minuti per questa volta un po 'di più per fare un pisolino. Stretch a letto, o semplicemente tranquillamente sdraiati per 5-10 minuti con gli occhi aperti.
2. Aprire le tende e far entrare la luce del mattino nella stanza, che aiuta a produrre melatonina - un regolatore ormonale dei ritmi circadiani, che vi aiuterà a svegliarsi più velocemente.
3. Mettere in serata sul tavolo un bicchiere d'acqua bollita e bere senza alzarsi dal letto. Questo vi aiuterà a iniziare il processo di digestione.
4. Inoltre, la creazione di questi processi contribuisce ad esercitare "vuoto", che può essere fatto dopo ti svegli. Per questo si trovava a letto, stomaco aria inspirazione ed espirazione poi al massimo e ritrarre lo stomaco sotto le costole. conta apnea a 10. Ripetete questo esercizio per 5 volte.
5. Svegliatevi e "run" il corpo sarà anche irrigazioni di aiuto e di facile auto-massaggio.
6. E non dimenticate di fare colazione. Se al mattino "un pezzo in gola non sale," preparatevi semplici frullati con bacche stagionali o surgelati, frutta, yogurt, ricotta, qualche seme (ad esempio, di lino o di chia) o crusca. Godetevi il vostro risveglio e facile giorno fruttuoso!
