Ognuno di noi si trova ad affrontare l'insonnia almeno una volta nella loro vita. Per informazioni su come addormentarsi, dice MED2.
Leggere fino alla fine per ottenere le informazioni più utili.
Spesso i disturbi del sonno è causa di stress o prima di un evento importante. Cosa fare quando l'insonnia diventa un compagno costante?
Ecco un elenco di alimenti che possono aiutare a dormire normalizzare.
1. banane
Questi frutti allegro giallo contengono melatonina - un ormone prodotto dal cervello durante il sonno, e la serotonina - un ormone che svolge un ruolo importante nella regolazione dei processi mentali, come l'umore, il sonno e la l'appetito. Inoltre, le banane sono ricche di magnesio, che riduce il tono muscolare e aiuta il corpo a rilassarsi.
2. tisana
Tisana ha un effetto calmante e riduce la pressione.
3. latte caldo
Il latte contiene triptofano - un aminoacido che è un sedativo naturale.
4. miele
Aggiungere un po 'di miele in tisana o un bicchiere di latte caldo. Egli non ha contribuito solo per lo sviluppo di una piccola quantità di glucosio, ma anche contribuire a rilassare e tonificare il tuo corpo per il sonno.
5. patate
Una piccola quantità di patata al forno non caricherà lo stomaco, ma al contrario, purificare da acidi che interferiscono con l'assorbimento di triptofano.
6. farina d'avena
Come le banane, avena è ricco di melatonina - un ormone del sonno, che abbiamo menzionato un po 'più alto.
7. mandorle
Una manciata di queste noci vi aiuterà a addormentarsi, perché contengono triptofano e magnesio.
8. Semi di lino e sesamo
Questi semi sono ricchi di omega-3 acidi grassi - una fonte naturale di buon umore.
9. pane di frumento
Mangiare un pezzo di pane con miele, e non dimenticare di bere una tazza di tè. Il tuo corpo inizierà a produrre insulina, che aiuta triptofano arrivare al cervello, in cui ha trasformato con successo in serotonina.
10. cornflakes
Essi contribuiscono anche alla produzione di serotonina, aiuta il nostro organismo a rilassarsi, calmarsi e efficacemente rallentare il sistema digestivo.
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