Cosa fare quando il sole non è abbastanza? Uova, gras, lunghe passeggiate - che altro aiuta a produrre la vitamina D, dice MED2.
Da settembre, quando la lunghezza giorno diventa più breve nel corpo della maggior parte delle persone inizia a salire molto importante carenza di vitamina D.
Questa vitamina influenza il funzionamento di tutto il corpo, non solo la salute delle ossa e dei denti, come molti credono.
Se la vitamina D è sufficiente - questo mezzo
● la buona salute e l'umore,
● vasi salute del cuore e del sangue,
● scoraggiare l'aumento di peso che spesso si verifica in autunno e in inverno, e per promuovere la rapida riduzione del peso in eccesso.
Se la vitamina D è sufficiente - è la prevenzione:
● il diabete di tipo I e II?
● la sclerosi multipla, in particolare, le donne - il 40%
● infiammazioni di diversa localizzazione, l'osteoporosi e la psoriasi,
● molti tipi di cancro: seno, pancreas e intestino.
● la degenerazione maculare senile della retina, una delle principali cause di cecità negli anziani.
Le persone che risiedono nel piccolo sole, un i medici raccomandanoinoltre prendere vitamina D. E 'meglio farlo durante il pasto: colazione, nel tempo, se si mangia due volte al giorno, o all'ora di pranzo, se per tre volte.
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Da fine ottobre a inizio primavera vitamina D nel corpo è praticamente sintetizzato (solo in parte), o "invernale" per la vitamina D ha una durata di più di 6 mesi all'anno.
Pertanto, la principale fonte di questo periodo dell'anno dovrebbe essere alimenti fortificati con vitamina D: tuorli d'uovo, olio di fegato di merluzzo, pesce grasso di mare - queste sono le principali e migliori fonti di questo elemento.
I medici non raccomandano visitare il solarium - sono inefficaci e non sicuri. Solarium lampade emettono raggi ultravioletti dello spettro A, che aumenta notevolmente il rischio di melanoma (cancro della pelle), e blocca la sintesi della vitamina D nel proprio corpo.
tuttavia essere sicuri di andare fuori e lasciare che il sole "al lavoro" con la pelle. Inoltre, la luce è necessaria per la sintesi di serotonina, quindi la sua formazione intensivo al mattino e giornate di sole. La serotonina - un neurotrasmettitore che stimola miglioramento del tono dell'umore, la cognizione, il comportamento di regolazione nella ricezione del cibo e del sonno. I cambiamenti nella concentrazione di serotonina nel cervello, causa di ansia, emicrania, mal di schiena, pianto, aumento sindrome premestruale, stimolare l'eccesso di cibo, depressione, isteria, fobie, la rabbia, e anche il pensiero di suicidio.
