Se il vostro menu appaiono spesso questi prodotti, si rischia gravi conseguenze del cuore. Per prevenire le malattie cardiache, è necessario limitare la loro presenza nella dieta.
1. Cibi con grassi saturi
Gli alimenti contenenti acidi grassi saturi aumentano il colesterolo nel sangue. Questa è la causa principale della arteriosclerosi. American Society of Cardiology consiglia di limitare il consumo di questi prodotti fino al 7-10% della dose media giornaliera di energia.
I grassi saturi sono ricchi di grassi, burro, maionese, panna acida, carne grassa rosso, il latte, di palma e olio di cocco, così come tutti i prodotti della carni lavorate.
prestare attenzione al caso di prodotti a base di carne:
● salsiccia - a base di carne sono ad alto contenuto di grassi saturi e E-additivi,
● pollo cotto - se si considera carne magra, ma nel processo di frittura i grassi vengono utilizzati, così come briciole di pane. Tali ingredienti sono una fonte di grassi saturi,
● la carne rossa - l'uso frequente di esso è dannoso per la salute.
Se si hanno difficoltà a fare a meno di questi prodotti, cercare di usarli il meno possibile.
Al posto del burro e maionese panino striscio la pasta di avocado. Hamburger di manzo Metà sostituire i funghi. I carnivori di salute può passare a proteine animali alternative e pesci grassi.
2. Gli alimenti con aggiunta di zucchero
Lo zucchero fornisce il corpo con le sostanze nutritive necessarie per la salute, sul suo utilizzo necessariamente conduce all'obesità. Lo zucchero aumenta la pressione sanguigna, il suo alto contenuto nella dieta aumenta il rischio di malattie cardiache.
La maggior parte dei prodotti nei negozi contengono zucchero. Pertanto, studiare attentamente la merce etichette. Eliminare i pasticcini, torte, biscotti e bevande gassate. Anche nei condimenti per la pasta, cereali per la colazione e yogurt può essere trovato una grande quantità di zucchero.
Invece, soddisfare il bisogno di dolci, naturalmente - mangiare dolci di frutta e bere succhi di frutta freschi.
3. Gli alimenti ad alto contenuto di sale
Nonostante il fatto che il sale è necessario per il normale funzionamento del corpo, una maggiore assunzione di questa sostanza può influenzare negativamente la salute del cuore. Che riporta sale dose giornaliera per un adulto non dovrebbe superare i 5 g L'ammontare superiore a questa regola può portare ad alta pressione sanguigna - fattore principale per le malattie cardiache.
Come lo zucchero, il sale è presente in molti alimenti. Pertanto, si dovrebbe anche prestare attenzione alle etichette e scegliere i prodotti con il minor del suo contenuto. Inoltre, ridurre la quantità di sale nei piatti preparati in casa, ed è meglio sostituirlo la salute a base di erbe sicura.
