Molte mamme future stanno attraversando, non guadagnano troppo peso durante la gravidanza. E 'molto semplice, se si seguono le semplici regole per scoprire quali dei nostri articoli.
Essere in sovrappeso durante la gravidanza è pericoloso e altamente auspicabile per molte ragioni, prima di tutto, colpisce la salute e il benessere della donna, e in secondo luogo, può causare patologia dello sviluppo fetale, in terzo luogo, può complicare notevolmente il processo di consegna in sé, quando un bambinone passerà attraverso il canale del parto, in quarto luogo, per perdere peso è molto più difficile rispetto al punteggio, e infatti dopo il parto davvero voglia di tornare al "doberemennye" precedente dimensioni.
Seguire semplici regole durante la gravidanza, che vi aiuterà a non aumentare di peso in eccesso e mantenere un buono stato di salute e la salute della gestante e del bambino.
1. Mangiare piccoli pasti frequenti.E 'meglio dividere i pasti al giorno per 5-7 avvicina lentamente che raddoppiato a mangiare porzioni enormi.
2. Escludere dal menu cottura, pasticceria fresca, torte e pasticcini, sottaceti e marinate, carni, non abusino le salsicce e cibi fritti. Prodotti da forno - calorie vuote veloci, che si depositano sui lati del sovrappeso e sale cause ritenzione di liquidi, aumento di peso, edema si sviluppa - questa è una grave minaccia per il buon andamento della la gravidanza.
3. Attenzione per il bilancio idrico bere ogni giorno almeno 1,5 litri di acqua pulita senza gas naturale. Considerando la quantità di liquido non tiene conto del primi piatti, caffè, tè, bevande di frutta, latte e così via - si tratta solo di acqua naturale pura.
4. Includere nel vostro menu più fibra - frutta fresca di stagione e verdura, non trascurare i cereali sono semole utile soprattutto orzo, grano saraceno, avena, riso, bulgur, lenticchie. Sul tavolo sono di essere in stato di gravidanza latticini e yogurt, che sono responsabili di un buon lavoro e la salute intestinale.
5. Prova la preparazione cibi invece di friggere uso la cottura in forno, la cottura in un forno a microonde, per una coppia, in modo da mantenere più sostanze nutritive di carne e pesce, e verdure, e ridurre l'onere per il tubo digerente, i reni, fegato, pancreas, e così che lavorare durante la gravidanza modalità inutile stress carichi.
6. Ottenere abbastanza resto durante il giorno, in particolare il diritto di essere una notte di riposo e il sonno - almeno 8 ore.
7. Mantenere uno stile di vita attiva: trascorrere più tempo all'aria aperta - aria fresca migliora la circolazione e favorisce una buona digestione. Impegnarsi in uno sport utile, scegliere autonomamente quale tipo di carichi resistivi per le future mamme sono più gradito, fitness, nuoto, pilates, yoga, danza, ecc
Assicurarsi di chiedere 5 utile esercizio in acqua, che facilitano la consegna.
