Quando una persona ha cattiva postura, con la testa leggermente inclinata in avanti. Questo non è sano, perché porta a un nervo schiacciato e la respirazione irregolare. È per questo che dobbiamo cercare di porre rimedio alla situazione con l'aiuto di esercizi efficaci!
Identifica postura sbagliata
Posizione contro il muro, appoggiato su scapole e fianchi, i piedi larghezza delle spalle. Se questa è la vostra testa non tocca le pareti, in modo che i muscoli del collo rilassati. Per porre rimedio alla situazione, è necessario eseguire esercizi di stretching.
Stare in piedi contro il muro per la testa, troppo, è interessato, immaginate di threaded attraverso il pizzo, e passa attraverso la testa. Trascinare verso l'alto, se avete tira qualcuno. Fissare la posizione per un minuto. Ripetere più volte al giorno.
esercizi di stretching
Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, mise sotto al collo una piccola palla, come il tennis. Spostarsi verso il lato che ha effettuato movimenti di massaggio. Durata di 5 minuti. Quindi non solo allungare i muscoli del collo, ma anche per prevenire il mal di testa.
Stare in piedi, le mani bloccate nella serratura e mettere sul capo. Premere leggermente verso il basso sulla parte posteriore della testa, dando la resistenza testa. Ripetere 3 volte per 30 secondi. Così sarà estende la parte posteriore del collo.
E ora esercitare per allungamento del lato del collo. Mettere la mano destra intorno al suo orecchio sinistro, con una mano sopra la sua testa. Inclinare la testa verso destra, cercando di rendere l'orecchio destro toccò la spalla destra. Ripetere l'operazione per l'altro lato. Ripetere 3 volte in ogni direzione, fissando la posizione per 30 secondi.
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Rilassare i muscoli nella parte anteriore del collo
Si estende dal basso orecchio alla gola, e poi sale a l'altro orecchio. Massaggiare questo luogo alcuni minuti, ma non spingere troppo duro.
pettorali Mash
In piedi sulla soglia, magra in banchi mani, i gomiti piegati a 90 gradi. Passo in avanti di un piede e gli avambracci devono rimanere nello stesso posto. Tenere premuto per 30 secondi, tornare indietro, ripetere con l'altra gamba.
Coltivare una buona postura
E 'facile, importante monitorare costantemente il modo di camminare, sedersi, stare in piedi. La prima volta che vi accorgete che state pensando che la posizione del corpo sbagliato e sarà raddrizzare la schiena. Nel corso del tempo ci si abitua a camminare con la schiena dritta.
Non trasportare bagagli pesanti e non indossare scarpe scomode. In caso di bagaglio pesante ancora per distribuire uniformemente il carico su entrambi i lati.
Se si dispone di un lavoro sedentario, ogni mezz'ora di alzarsi e cercare di riscaldarsi. Non sedersi nella posizione sbagliata, è possibile sotto la vita e sotto il collo per mettere un piccolo cuscino.
visitare il vostro medico
Molte persone sono utilizzati per automedicazione, qualunque sia la loro malattia o nastegal. Ma questo è fondamentalmente sbagliato. Solo un esperto qualificato in grado di dare i giusti consigli e aiuto per affrontare il problema!
Prova a indossare correttore di posizione. Indossa un tutore speciale aiuta a migliorare la postura, perché con lui è necessario disegnare le spalle indietro e mantenere il montante collo. L'uso quotidiano del correttore di posizione non solo aiuta a proseguire lungo la strada, ma in realtà regolare la posizione delle spalle.
Consigli
Quando si eseguono esercizi di aumento del carico deve essere graduale per evitare l'affaticamento muscolare. Inizia con un approccio, ma quando i muscoli diventano più forti, aumentare il numero di ripetizioni e approcci. Affaticamento muscolare spesso porta al fatto che la postura diventa sbagliato di nuovo (ma più familiare a voi).
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Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
