Tutti hanno sentito parlare di yoga, ma non tutti conoscono tutti i benefici che essa porta. Yoga rafforza i muscoli, sistema linfatico, ossa, migliora le prestazioni e lo stato dei cuore e vasi sanguigni, regola il organi vitali, normalizza l'immunità, dà la pace della mente, lenisce, dà forza e elimina le il dolore. Inoltre, con alcune posizioni yoga possono correggere la postura! Dettagli parlare di questo let.
Di cosa si tratta, la postura corretta?
Se si vuole capire se si dispone di una postura normale, si deve stare in piedi, gambe divaricate leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Ora prendete un respiro profondo tutto il seno, le lame sono ridotte schiena, spalle tirare indietro verso il basso, salite, il down coccige, premere tesa. Se si dispone di una cattiva postura, una tale posizione può essere molto scomodo. Ma non preoccupatevi, con l'aiuto di yoga speciali si può raddrizzare e allungare la colonna vertebrale, e quindi di correggere la sua postura.
Yoga postura raddrizzamento
Eseguire abbastanza complessa 2-3 volte a settimana, spendendo circa un giorno per mezz'ora da eseguire.
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posa bambini
Sedetevi in ginocchio, tacchi sotto i glutei e gli alluci toccare, le ginocchia leggermente divaricate. Inclinare il corpo verso il basso e trascinare in avanti, raddrizzare le braccia. La gabbia toracica deve essere diretto al pavimento, avanti e indietro l'equilibrio. Seguire per circa un minuto.
Pose bilanciatore Tabella
A carponi, inalare, stringere gli addominali e sollevare una gamba e il braccio opposto. Creare una linea retta. In questa posizione è necessario tenere fuori per 5-10 secondi. Cambiare mani e piedi, ripetere 5-7 volte.
gatto stiramento
Posa a quattro zampe. Inspirate e stringere gli addominali, schiena marcio sorseggiando la testa e glutei. Espirare e fare il giro indietro. Ripetere 5-7 volte.
estensione pose
Stare in piedi e aprire le gambe un po '. Inspirate e lentamente inclinare il corpo, tirare giù la testa, ginocchia diritte. È possibile abbracciare i piedi con le mani. Mantenete la posizione per 5 respiri calma.
Intrecciatura mentire
Sdraiatevi sulla schiena, le braccia ai lati, palme e la loro messa a terra. Inspirare, torsione a sinistra, piegando la gamba destra e posto sulla sua mano opposta. esercitare pressioni sul ginocchio, attesa per 20-30 secondi circa. Modificare la posizione dell'altro lato.
cinghia dinamico
Stare al bar, tirando il vostro corpo in una linea retta. Scolare la stampa, espirare, l'invio di bacino in su. Fix per 10-20 secondi. Fare 4 volte.
Pose in legno pieghevole
Stare in piedi, aprire leggermente le gambe. Alzi la mano, inspirate, tenendoli al castello. flettere leggermente lateralmente, lasciando la parte inferiore del corpo fisso. In questa posizione rimanere 20 secondi. Ripetere 5-7 volte su ogni lato.
Non dimenticare di cercare la posizione in cui si dorme. La schiena deve essere dritta, si può dormire su un fianco, ma la posa addominale il più sbagliato per la colonna vertebrale e tutti gli organi interni.
Chi non può fare questi esercizi?
Si deve fare attenzione quando si eseguono questi esercizi, anche se a prima vista sembrano essere e semplice. Fare tutto lentamente e con attenzione. Se improvvisamente avverte che i muscoli sono serrati e non ti dà il diritto di prendere posizione, non torturare se stessi. E nel caso di acuta grave dolore, in genere non effettuare ulteriori complesso.
Gli esercizi sono controindicati per le persone che hanno avuto lesioni articolari, tra spalla e del ginocchio. E 'meglio consultare un professionista prima di correggere la postura a casa.
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Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
